Table des matières

 

• Introduction à Salabhasana
  • Salabhasana ?
  • L'importance de la régularité dans la pratique du yoga
• Comment pratiquer Salabhasana
  • Préparation à la posture
  • Étapes pour réaliser Salabhasana
  • Erreurs courantes et comment les éviter
• Les bienfaits de Salabhasana
  • Bienfaits physiques
  • Bienfaits mentaux et émotionnels
• Intégrer Salabhasana dans votre routine quotidienne
  • Quand pratiquer Salabhasana ?
  • Combiner Salabhasana avec d'autres postures
• Conseils pour une pratique réussie
  • Écouter son corps et progresser graduellement
  • Utiliser des accessoires de yoga

 

Introduction à Salabhasana

 

Salabhasana ?

 

Salabhasana, également connue sous le nom de posture de la sauterelle, tire son nom du sanskrit, où "Salabha" signifie "sauterelle" et "asana" désigne une posture ou une position. Ainsi, Salabhasana symbolise la grâce et l'agilité de cet insecte sauteur, soulignant l'importance de la légèreté et de l'élévation dans la pratique du yoga. Salabhasana est une posture qui incarne la force et l'extension. En la pratiquant, on cherche à étirer et à renforcer la colonne vertébrale, favorisant ainsi une meilleure posture et une plus grande souplesse du dos. Cette posture permet également de stimuler les organes internes, en particulier les organes digestifs, contribuant ainsi à améliorer la digestion et à soulager les troubles gastriques.

 

L'importance de la régularité dans la pratique du yoga

 

La pratique régulière du yoga revêt une importance capitale pour quiconque souhaite en retirer tous les bienfaits. Pratiquer le yoga à heures fixes contribue à instaurer une routine bénéfique pour le corps. L'organisme s'adapte aux séances régulières, ce qui permet d'optimiser les effets des postures et des exercices. Les progrès réalisés grâce à une pratique assidue et régulière sont significatifs. Lles bénéfices physiques et mentaux se manifestent de manière plus évidente. La constance dans l'effort renforce la confiance en soi et la persévérance, qualités essentielles pour évoluer dans sa pratique.

 

Comment pratiquer Salabhasana

 

Préparation à la posture

 

Des mouvements doux d'étirement des membres inférieurs et supérieurs ainsi que des rotations des articulations sont particulièrement bénéfiques pour assouplir les muscles et les articulations. Avant d'effectuer Salabhasana. Il est conseillé de ne pas forcer sur la flexion et l'extension de la colonne vertébrale, en veillant à maintenir une amplitude de mouvement confortable. Il est également important de respecter les limites de son corps et d'écouter les signaux qu'il envoie. En cas de douleur ou d'inconfort, il est impératif de revenir à une position neutre et de ne pas insister.

 

Enfin, pour maximiser les bienfaits de Salabhasana, il est recommandé de pratiquer régulièrement cette posture, en intégrant progressivement des variations pour renforcer et diversifier l'entraînement. Salabhasana peut devenir ainsi une posture bénéfique et sécurisée pour améliorer la souplesse de la colonne vertébrale et renforcer les muscles du dos.

 

Étapes pour réaliser Salabhasana

 

• Allongez-vous sur le ventre, les bras étirés en arrière. En expirant, redressez la tête, la poitrine, les bras et les jambes aussi haut que possible. Maintenez les jambes étirées et proches l'une de l'autre pour une meilleure stabilité.
• Gardez la position en respirant calmement. Concentrez-vous sur l'extension de votre corps et maintenez la posture avec grâce et fermeté.
• Pour les débutants, il est recommandé de ne pas forcer et de progresser doucement. Si la position complète est difficile, commencez par soulever une jambe à la fois.
•  Pour varier l'intensité, vous pouvez essayer de lever les bras seuls, puis les jambes, avant de tenter la position complète. Cela permet de renforcer progressivement les muscles du dos et des jambes.

 

En pratiquant Salabhasana régulièrement, vous constaterez des bienfaits notables sur votre dos, votre digestion et votre bien-être général. N'hésitez pas à ajuster la posture selon vos besoins et à écouter votre corps pour en optimiser les bienfaits.

 

Erreurs courantes et comment les éviter

 

L'une des erreurs les plus fréquentes est de trop forcer en relevant la tête, la poitrine, les bras et les jambes. Il est essentiel de se rappeler que Salabhasana doit être pratiqué en douceur et progressivement, sans chercher à atteindre une amplitude maximale dès le début.

Une autre erreur à éviter est de négliger la respiration. Une respiration saccadée ou retenue peut nuire à la stabilité et à la relaxation de la posture. Il est recommandé de maintenir une respiration fluide et régulière tout au long de l'exercice, en synchronisant les mouvements avec l'inspiration et l'expiration.

 

Enfin, il est important de ne pas oublier l'alignement du corps. Une mauvaise position des bras, des jambes ou de la tête peut entraîner des tensions inutiles et limiter les bienfaits de Salabhasana. Veillez à aligner correctement chaque partie du corps pour optimiser les effets thérapeutiques de cette posture.

 

Les bienfaits de Salabhasana

 

Bienfaits physiques

 

Salabhasana, la posture de la sauterelle, offre une multitude de bienfaits physiques qui contribuent à améliorer la santé globale. L'un des principaux avantages de Salabhasana est son action sur l'assouplissement de la colonne vertébrale. En étirant le dos et en soulevant la poitrine, cette posture aide à renforcer et à assouplir les muscles le long de la colonne vertébrale, favorisant ainsi une meilleure mobilité et prévenant les raideurs. De plus, Salabhasana est reconnue pour son efficacité dans le soulagement des douleurs lombaires. En renforçant les muscles du dos et en améliorant la posture, cette posture contribue à réduire les tensions et les inconforts au niveau des lombaires, offrant un soulagement appréciable pour ceux qui souffrent de maux de dos chroniques.

 

En outre, la pratique régulière de Salabhasana peut avoir un impact positif sur la digestion. En stimulant les organes abdominaux et en favorisant la circulation sanguine dans la région abdominale, cette posture aide à améliorer le métabolisme et à réguler le transit intestinal. Les mouvements associés à Salabhasana contribuent à masser les organes internes, favorisant ainsi une meilleure digestion et prévenant les troubles gastro-intestinaux.

 

Bienfaits mentaux et émotionnels

 

La pratique de Salabhasana apporte de nombreux bienfaits mentaux et émotionnels. En effet, cette posture favorise la réduction du stress en permettant de relâcher les tensions accumulées dans le corps et l'esprit. En se concentrant sur l'étirement et la respiration, le pratiquant peut libérer les pensées négatives et retrouver un état de calme intérieur. De plus, Salabhasana contribue à l'amélioration de la concentration. En se concentrant sur l'exécution précise de la posture, le pratiquant développe sa capacité à focaliser son esprit et à être pleinement présent dans l'instant. Cette concentration accrue se répercute positivement dans la vie quotidienne, permettant d'accomplir les tâches avec plus d'efficacité et de clarté. La pratique régulière de Salabhasana peut également aider à cultiver la patience et la persévérance. Ces qualités sont essentielles pour surmonter les obstacles et atteindre ses objectifs, tant sur le tapis de yoga que dans la vie de tous les jours.

 

Intégrer Salabhasana dans votre routine quotidienne

 

Quand pratiquer Salabhasana ?

 

En intégrant cette posture dans votre routine matinale, vous stimulez votre corps et votre esprit pour la journée à venir. Le matin, Salabhasana peut être une excellente façon de commencer la journée en activant en douceur votre système digestif et en renforçant votre colonne vertébrale.

 

De même, pratiquer Salabhasana en soirée peut vous aider à relâcher les tensions accumulées tout au long de la journée. Cette posture peut être un moyen efficace de se détendre avant de se coucher, favorisant un sommeil réparateur et apaisant les douleurs dorsales.

 

Intégrer Salabhasana dans votre routine quotidienne peut se révéler bénéfique pour votre santé globale. En le pratiquant régulièrement, vous renforcez vos muscles dorsaux, améliorez votre digestion et favorisez une meilleure posture. Cela peut également contribuer à réduire le stress et l'anxiété, offrant ainsi un équilibre physique et mental.

 

Combiner Salabhasana avec d'autres postures

 

Une suggestion courante est d'associer Salabhasana avec Bhujangasana (la posture du cobra) pour travailler en synergie sur le renforcement du dos et l'ouverture de la poitrine. Ces deux postures se complètent en stimulant la colonne vertébrale dans des directions opposées, offrant ainsi un équilibre optimal.

 

Vous pouvez également inclure Dhanurasana (la posture de l'arc) dans votre séance pour intensifier l'étirement du dos et renforcer les muscles abdominaux. Cette combinaison de postures permet de solliciter différentes parties du corps et d'améliorer la flexibilité globale.

 

En ajoutant des postures de relaxation telles que Balasana (la posture de l'enfant) après Salabhasana, vous favorisez une transition en douceur vers la détente et la récupération. Cette approche contribue à équilibrer les efforts physiques avec des moments de calme et de relâchement.

 

Conseils pour une pratique réussie

 

Écouter son corps et progresser graduellement

 

Il est primordial, dans la pratique du yoga, d'accorder une attention particulière à son corps. L'écoute attentive de ses sensations physiques et émotionnelles permet de mieux comprendre ses limites. Progresser graduellement dans sa pratique est essentiel pour développer sa force, sa souplesse et sa concentration. Chaque séance est une opportunité d'explorer nos capacités et nos limites. Cette approche douce et progressive favorise un équilibre harmonieux entre le corps, l'esprit et l'âme.

 

Utiliser des accessoires de yoga

 

L'utilisation d'une sangle peut aider à maintenir une bonne posture en évitant les tensions excessives. De même, un bloc de yoga peut servir de support pour les mains ou les pieds, offrant une stabilité supplémentaire lors de l'étirement. Les accessoires permettent aux pratiquants de Salabhasana de progresser en douceur, et en favorisant une meilleure alignement corporel. 

 

Pour conclure

 

Salabhasana offre une multitude de bienfaits physiques (douleurs lombaires, digestion), mentaux et émotionnels (évacuation du stress et amélioration de la concentration). En l'intégrant dans votre routine quotidienne, vous pourrez profiter de ses effets positifs sur votre santé et votre bien-être. Salabhasana contribue à améliorer la santé globale. 

 

yoga

 

 

Veda signifie connaissance

 

Le Veda est la connaissance complète de toutes les lois de la nature, de toutes les lois qui structurent et maintiennent l'univers. Maharishi Mahesh Yogi définit le Veda comme la constitution de l'univers.

 

D'où vient le Veda?

 

Tout dans l'univers est parfaitement ordonné. Si c'est le cas, c'est qu'il y a une intelligence qui opère dans chaque chose. S'il y a intelligence, il y a forcément conscience. L'intelligence est le dynamisme de la conscience.

 

Nous savons par nous-même que la première étape avant de créer quoi que ce soit est de le concevoir. Toute notre activité commence par une idée, une pensée, une expression verbale.

 

La première expression de l' intelligence qui crée l'univers est, elle aussi une expression verbale. "Au commencement était le verbe". 

 

Le Veda est l'ensemble des sons, des mots,qui sont la première étape de la création de l'univers.

 

 

 

La tradition védique

 

Les sages antiques pouvaient percevoir les sons du Veda parce que d'une part leur conscience était très complètement développée, et d'autre part parce que l'atmosphère de la terre était pure à cette époque était pure.

 

Aujourd'hui ce n'est plus possible parce que l'atmosphère est pour ainsi dire "polluée" par les pensées de millions de personnes pendant des milliers d'années.

 

Les Rishis (sages) savaient qu'un temps viendrait où la perception du Veda ne serait plus possible. Aussi ont-ils initié une tradition de répéter le Veda de père en fils.

 

Cette tradition a été maintenue jusqu'à nos jours.

 

Maharishi Mahesh Yogi a sauvé cette précieuse tradition védique en créant des écoles partout en Inde, en formant des milliers de Pandits qui apprennent à réciter le Veda.

 

Comment l'homme a-t-il pu connaître ces sons du Veda?

 

Il y a très longtemps, personne ne sait quand... peut-être des millions d'années... les sages, appelés Rishis, percevaient les sons du Veda comme les impulsions de leurs propre conscience.

 

Comment expliquer ce processus de "cognition"?

 

Par notre propre expérience nous savons qu'il existe différents niveaux de la pensée. Certaines pensées sont des expressions verbales. Elles nous viennent en mots articulés. D'autres, plus profondes, compactes et englobantes, sont les idées.

 

Ceux qui pratiquent la Méditation Transcendantale font l'expérience qu'il existe de nombreux niveaux de la pensée, des plus articulés aux plus subtils, et qu'il est même possible de transcender toutes les pensées pour faire l'expérience la pure conscience.

 

Une autre expérience possible pendant la méditation est celle de percevoir le processus de création des pensées... ouh là là...

 

De là à percevoir les processus de création de l'univers...

 

Une tradition très précieuse

 

Deux éléments font du Veda une tradition précieuse et unique:

 

• Toute la sagesse de l'univers est contenue dans ces expressions compactes des lois de la nature. Si les sages d'aujourd'hui ne peuvent plus percevoir le Veda comme l'ont fait les Rishis, d'âge en âge, des grands sages, appelés Maharishis, par la clarté de leur conscience ont la capacité de comprendre la sagesse immense contenue dans les mots du Veda et de mettre cette sagesse en pratique pour guider l'humanité vers plus de sagesse.

 

• Outre la signification des mots du Veda, les sons eux-mêmes ont un puissant effet harmonisant sur l'environnement. Certaines récitations védiques sont connues pour leur effet de créer de l'ordre, et même d'arrêter les guerres.

 

1000 Pandits formés dans les écoles Maharishi récitent Rudrabhishek (réputé pour son puissant effet harmonisant sur la conscience collective)  https://youtu.be/H-iApSVr4vE

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Bertrand Canac

Avec l'aimable autorisation de

 sagessevedique

Spiritualité

La “présence” n’a RIEN À VOIR avec “être sciemment conscient, et/ou pleinement présent à ce qui est (ici et maintenant)”.

La présence, c’est la présence à soi, au Soi. C’est Samâdhi.

Dans les Yoga Sutra, le texte de référence du Yoga, Pantañjali définit Samâdhi par ces mots : “l’objet d’attention devient comme vide de son contenu et seule la lumière de la conscience demeure”.

Samâdhi est le résultat automatique de Dhyâna (la méditation).

Un quatrième état de conscience

Donc, Présence = la pure conscience = l’état autoréférent de la conscience = l’âme = Samādhi = Transcender le niveau le plus fin des pensées et perceptions, le temps, l’espace et tout le monde relatif = Turiya (quatrième état de conscience – après sommeil, rêve et veille).

Oui, c’est bien une expérience, c’est l’expérience de l’Absolu illimité, non né, dont le goût est la béatitude, et l’expérience que CELA je suis.

 

C’est L’EXPÉRIENCE à vivre dans cette vie

 

“Atma vare drishtavya, shrotavya, mantavya, niti dyashitavya”

“Seul cet ātma, le Soi, la forme la plus simple de la conscience, est digne d’être vu, entendu, contemplé et réalisé.” (Brihad Aranyaka Upanishad)

 

Cette expérience ne dépend pas de, et ne peut être réalisée par, la volonté, l’intention, la détermination ou l’effort. Elle est le résultat AUTOMATIQUE du raffinement de l’activité mentale dans la Méditation Transcendantale.

 

L’expérience de la pure conscience échappe complètement à notre contrôle et ne supporte aucun contrôle et aucun effort. C’est seulement l’attrait d’un bonheur croissant qui conduit spontanément l’esprit des niveaux superficiels de la pensée aux niveaux plus fins et finalement à transcender la pensée.

 

Parce qu’il s’agit d’une expérience concrète, elle a une contrepartie physiologique 

 

 

• Cohérence EEG

 

• Relaxation complète du corps (respiration très lente et fine, voir arrêt de la respiration…)

 

• Cohérence maximum des EEG dans tout le cerveau, particulièrement des ondes Alpha qui correspondent à un état de profonde relaxation, de grand bien être et de vigilance. En deux mots : éveil au repos.

L’Erreur

 

Est de croire que l’expérience dont parlent Eckhart Tolle ou Nisargadatta pour ne citer que deux personnes qui vivent la présence, signifie “être pleinement conscient de ce qui est…”.

 

C’est UNIQUEMENT quand le système nerveux s’est familiarisé avec la pure conscience, sans les pensées… que l’expérience de la pure conscience (la présence) peut être vécue d’abord conjointement aux pensées et actions paisibles, puis de plus en plus actives et dynamiques.

Cinquième état de conscience

Quand la pure conscience est maintenue en permanence, nuit et jour, c’est un cinquième état de conscience (Conscience cosmique ou Nirvana). C’est l’état de conscience dont parle Eckhart Tolle.

Il n’y a aucun moyen de savoir dans quel état de conscience se trouve une personne. Mais celui qui est en conscience cosmique, lui le sait.

Le test à l’acide 

La conscience ou présence n’est plus perdue, même quand mon corps dort profondément.

Que je parle, que je coure, que je rêve ou que je dorme, je SUIS.

C’est ce que la religion a appelé “la vie éternelle”.

Contrepartie physiologique du cinquième état de conscience

Un très haut niveau de cohérence EEG des ondes Alpha est établi dans le cerveau tout entier non seulement pendant la méditation mais également pendant l’activité.

Ce haut niveau de cohérence EEG n’est plus limité aux ondes Alpha mais apparaît dans toutes les fréquences. Ce qui veut dire que le cerveau tout entier participe à chacune des pensées en fonctionnant d’une façon parfaitement homogène et harmonieuse.

Le résultat est que l’action est spontanément juste parce que l’intelligence qui propulse les pensées n’est plus l’intelligence humaine limitée produite par le fonctionnement d’une partie du cerveau mais du cerveau entier.

 

Cet état de conscience complètement naturel à l’homme, vécu par des milliers de personnes est LA SEULE SOLUTION aux problèmes de notre société.

 

 

 

Bertrand Canac

Professeur de méditation transcendantale

 

Avec l'aimable autorisation de

 Sagesse Védique

 

Spiritualité

 Un malentendu

 

La “présence” est une des expressions qu’utilisent les personnes éveillées pour parler de leur expérience.

 

Des synonymes d’éveillé sont : qui a réalisé la permanence de l’Être, ou le Soi ; qui a atteint l’illumination ou le nirvana…

 

Il y a deux manières de réaliser le Soi 

 

Spontanément, sans rien faire de spécial, juste parce que le moment est venu.
Par l’expérience régulière de la pure conscience par la pratique de la méditation.

 

Ce sont les premiers qui utilisent le mot “présence” pour décrire leur expérience. Ils veulent dire par là le simple fait que la sublime douceur, la paix et la béatitude qui est leur propre Être est toujours présente, même quand ils pensent, parlent, marchent ou dorment.

 

Le malentendu vient du fait que parce qu’ils ont réalisé cet état naturel de la vie spontanément, ils ont du mal à concevoir le chemin qui mène à cette expérience, puisque eux-mêmes n’ont pas suivi de chemin. Alors, ils parlent de leur expérience, de leur perception de la vie.

 

Ceux qui ont réalisé le Soi par la méditation savent par expérience que le chemin consiste à contacter l’Être absolu à la source des pensées. Et que c’est uniquement le contact régulier de l’Être ou Soi ou pure conscience qui peut permettre au système nerveux de stabiliser l’expérience. Plutôt que d’utiliser le mot “présence”, ils parlent de pure conscience, de paix intérieure, de transcendance, de Samâdhi (l’état complètement apaisé de l’esprit). Les premiers pensent que par le simple fait de décrire ce qu’ils vivent, ils amèneront les gens à vivre leur expérience.

 

Alors, les gens inspirés par l’idée de vivre cette sérénité de la présence essaient de ressentir la “présence”, et là… c’est la fin des haricots. Bien sur, ils ressentent “un certain calme”, “une certaine présence” puisqu’ils ne sont plus impliqués dans le tourbillon des pensées… mais ce niveau de calme n’a rien à voir avec l’expérience complètement spontanée de la pureté, de l’illimité, de la divinité, de ceux qui la vivent 24h sur 24.

Le seul chemin vers la véritable “présence” est l’expérience répétée de la pure conscience. C’est l’expérience la plus simple et innocente qui soit.

 

Ces gens qui essaient de vivre le moment présent pensent sincèrement “méditer”, mais leur pratique ne mène pas au but. Plus ils “méditent”, plus ils s’écartent de la spontanéité de la vie, et plus le but du chemin s’éloigne…

 

Les rares personnes qui ont atteint l’illumination spontanément sont comme Obélix qui est tombé dans la marmite quand il était petit. Et nous tous, sommes comme Astérix. Nous devons “boire” la potion magique chaque jour.

 

 

 

 

 

Bertrand Canac

Professeur de méditation transcendantale

 

Avec l'aimable autorisation de

 Sagesse Védique

 

Spiritualité

 

Pour cette nouvelle année, cultivons OJAS !

Ojas veut dire en sanscrit en Vigueur, Vitalité, Santé, Joie...
Bon mais comment le cultiver? 
 

Bing, kézako ce truc, encore un machin exotique incompréhensible…

Ben oui un peu, mais je vais vous expliquer, succinctement, car si Ojas est précieux comme le Ghee, vous savez ce beurre clarifié qui possède tant de vertus, on pourrait aussi en écrire des bouquins…

 

Alors en deux mots, Ojas est une notion extrêmement subtile, entre matière et énergie, substance et sensation, qui se produit dans notre corps, et qui apporte la Vitalité, la Vigueur, la Santé, la Joie!

 

C’est une notion, vous l’avez deviné, qui nous vient de l’Ayurvéda, donc qui fait partie de toute cette philosophie souvent difficile à appréhender pour nous Occidentaux, tant le mode de pensée est différent.

 

Et précisément, c’est pour cela que je nous souhaite Ojas : car nous avons besoin de penser différemment pour créer une société différente de celle qui est en train de se tordre dans le chaos.

Mais cela est un autre sujet, restons positifs et lumineux, car Ojas c’est la Lumière, c’est la Vigueur, la Vitalité, et Ojas est donc aussi l’Immunité!

 

Mais comment cultiver Ojas dans notre vie quotidienne?

 

Il y a plein de façons, en voici quelques-unes… vous pourrez trouver bien plus d'infos en cherchant sur le net, évidemment...

 

Ici juste un aperçu:

 

• Une nourriture saine, produits frais, cuisinée avec amour, si possible en accord avec les règles de nutrition de l’ayurvéda (on en reparlera, ça n’est pas si difficile), en prenant le temps pour manger, en étant reconnaissant de la nourriture qui est dans notre assiette, et dans la casserole
• Un rythme de vie sain, en accord avec les biorythmes du corps, couché tôt levé tôt, un sommeil profond, réparateur,
• Des pratiques qui nous relient à nous-même : yoga, méditation, relaxation, taichi, chiqong etc.
• Proximité nature, jardin, forêt, lieux forts en énergie, la nature nous relie à nous-même
• Les arts, la musique, la danse, sont aussi des pratiques qui nous relient à nous-même
• Toutes les émotions dites « positives », et actions qui en découlent : amour, compassion, confiance, bienveillance, partage, entraide, soin…

 

Vous le voyez, Ojas se cultive autant par des actions très concrètes dans la matière (nourriture, jardinage par exemple) que par des pensées / émotions élevées (entraide, compassion par exemple) ou par l’absence de pensée (méditation, sommeil)...

 

C’est parce que toutes ces pratiques nous relient à nous-mêmes. C’est ce dont nous avons le plus besoin. Entendons par « nous-même », l’âme, l’être profond, le cœur, le centre spirituel, utilisez le nom qui vous convient. D’ailleurs la « réserve » d’Ojas est située dans le centre du cœur, tiens tiens !

 

Au niveau individuel, plus notre niveau d’Ojas est haut, plus nous sommes forts à tous les niveaux, joie de vivre, vitalité, confiance, vigueur, et par-dessus tout : Immunité élevée !

 

C’est le manque de cette connexion qui fait de nous des êtres perdus, peureux, malades, fragiles, vulnérables, influençables etc. Et aussi un mode de vie pas approprié (le mode de vie typique moderne occidental est tout sauf sain)...

 

La connexion à l’être profond rallume la flamme intérieure, réveille les qualités de l’âme qui sont par essence, la confiance, l’amour, le partage, la bienveillance, le respect, l’équité etc. car étant connecté à l’âme, nous sommes connectés à tous les êtres, et à l’univers, la nature, les arbres, les animaux…

 

Cultiver Ojas, c’est cultiver notre jardin intérieur. Cultiver Ojas c’est créer notre écologie intérieure, qui débouche inévitablement sur une écologie extérieure spontanée et juste.

 

Vous le voyez, cultiver Ojas n’est pas une pratique égo centrée. Comme toutes les pratiques spirituelles, elle commence par soi, puis rejaillit sur le monde en des bienfaits illimités. Par cette connexion à l’âme. 

 

 

 

On peut voir entre parenthèses que tout ce que nous demandent présentement nos responsables étatiques, rapport à la situation que vous connaissez, va totalement à l’encontre de la production d’Ojas, donc détruit l’immunité. Sans commentaire. Fin de parenthèse.

 

 

Voilà.

 

En conclusion, dansons, chantons, méditons, yogons, partageons, aimons, aidons, mangeons sain, vivons sain, dormons la nuit, et nous aurons un big OJAS qui rejaillira sur toute la société et facilitera la transformation sociétale que nous vivons, cette métamorphose si profonde qui ébranle tout sans exception, jusqu’à ce que cette nouvelle Terre dont nous parlons depuis des années émerge enfin.

 

Le temps est venu, nous le savons, nous le sentons, et même si nous voudrions parfois revivre « comme avant » il faut bien se dire que c’est impossible. La société d’avant est en pleine dégringolade et il est urgent de penser autrement, d’agir autrement, pour que cette nouvelle Terre émerge enfin. Et de toute façon il n'y a pas de retour arrière ni dans le temps ni dans les planètes, et rappelez-vous, notre belle planète Terre vogue vers Alcyone, le grand soleil et son Aura de Conscience.

 

La transformation que nous vivons est inéluctable.

C'est un dur labeur, un pénible accouchement,

que l’on peut faciliter en cultivant Ojas !

 

Cultivons Ojas !

Et Récoltons la Joie, la Santé, la Vigueur, l'Immunité,

et une société juste. 😊

 

 

Avec l'aimable autorisation de

 Mirabelle Forsythia

 

Bien-être

Table des matières

 

• Comprendre la posture de Balasana
  • Origines et signification de Balasana
  • Les principes de base de la posture
• Les bienfaits de la posture de l'enfant
  • Relaxation et réduction du stress
  • Amélioration de la flexibilité et de la mobilité
  • Tonification et assouplissement du corps
• Pratiquer Balasana efficacement
  • Conseils pour une pratique régulière
  • Variations et adaptations de la posture
  • Erreurs courantes et comment les éviter
• Intégrer Balasana dans une séance de yoga
  • Séquence de yoga incluant Balasana
  • Combiner Balasana avec d'autres postures

 

Comprendre la posture de Balasana

 

Origines et signification de Balasana

 

Balasana, également connue sous le nom de posture de l'enfant, trouve ses racines dans la tradition ancienne du yoga. Cette position tire son inspiration de l'image d'un enfant en position fœtale, symbole de sécurité, de retour à l'essentiel et de connexion avec l'intérieur. Balasana représente un moment de repos et de recharge. C'est une posture qui invite à l'introspection, à la relaxation profonde et à la libération des tensions physiques et mentales. En adoptant cette position, les pratiquants peuvent retrouver un sentiment de calme intérieur et de paix.

 

La pratique régulière de Balasana permet de cultiver la patience, la douceur et l'acceptation de soi. Elle favorise également l'alignement du corps et l'ouverture des chakras, contribuant ainsi à l'harmonie globale de l'être. En s'abandonnant à cette posture, les yogis peuvent expérimenter un profond relâchement et une sensation de bien-être durable.

 

Les principes de base de la posture

 

Tout d'abord, assurez-vous de vous asseoir sur vos talons en adoptant la position de Vajrasana, en allongeant les pieds derrière vous de chaque côté des hanches et en redressant soigneusement le dos. Cet alignement initial est nécessaire pour préparer le corps à la posture à venir. Ensuite, posez délicatement vos mains sur vos cuisses pour stabiliser la position et maintenir l'équilibre. Cette action vous permettra de concentrer votre attention sur votre respiration, qui doit rester calme et régulière tout au long de l'exercice. La respiration consciente favorise la relaxation et l'ancrage dans le moment présent.

 

 

Lorsque vous vous penchez en avant, veillez à placer vos bras sur les côtés et à retourner les mains vers le haut, les rapprochant progressivement près de vos pieds. Cette action renforce l'étirement et l'ouverture du dos, tout en favorisant l'alignement de la colonne vertébrale. "Vérouillez" le menton contre la poitrine. Cette position aide à étirer la colonne vertébrale et à libérer les tensions accumulées. Vous pouvez expérimenter différentes variations, telles qu'étirer les bras devant, croiser les bras sous le front ou tourner la tête sur le côté, pour explorer les sensations et ajuster la posture à votre confort. Cette posture de relaxation tonifie et assouplit le dos, la colonne vertébrale, tout en favorisant l'ouverture des hanches et la mobilité des genoux. 

 

Les bienfaits de la posture de l'enfant

 

Relaxation et réduction du stress

 

Balasana, se révèle être un précieux allié pour la relaxation et la réduction du stress. En adoptant cette position, vous permettez à votre corps et à votre esprit de se détendre profondément, favorisant ainsi un état de calme intérieur. Lorsque vous pratiquez Balasana, votre respiration se fait plus lente et plus profonde, ce qui a un effet apaisant sur le système nerveux. En agissant comme une posture de relaxation, Balasana aide à libérer les tensions accumulées dans le corps, en particulier au niveau du dos, des épaules et du cou. Cette libération des tensions physiques contribue à une sensation de bien-être global et à une diminution du stress. En se penchant en avant, la position de l'enfant permet également de stimuler la circulation sanguine et d'apaiser l'esprit en le focalisant sur la respiration et la posture.

 

Pratiquer Balasana régulièrement peut avoir des effets bénéfiques sur la réduction du stress chronique. En effet, en relâchant les muscles et en favorisant la relaxation, cette posture contribue à diminuer les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, dans le corps. De plus, en calmant l'esprit et en invitant à la présence dans le moment présent, Balasana aide à développer une attitude plus sereine face aux défis du quotidien.

 

Amélioration de la flexibilité et de la mobilité

 

Balasana, est une pratique essentielle pour améliorer la flexibilité et la mobilité du corps, en particulier du dos, des hanches et des genoux. En adoptant régulièrement Balasana, vous pouvez constater des bienfaits significatifs sur ces zones clés de votre anatomie. Le dos, souvent soumis à des tensions et à des raideurs, bénéficie grandement de la pratique de Balasana. Cette posture permet d'étirer en douceur la colonne vertébrale, de relâcher les muscles dorsaux et de favoriser une meilleure souplesse. En travaillant l'alignement du dos dans Balasana, vous contribuez à prévenir les douleurs lombaires et à maintenir une posture saine.

 

Les hanches, qui sont souvent sujettes à la raideur due à la sédentarité ou à une mauvaise posture, trouvent dans Balasana une libération bienvenue. En ouvrant les hanches et en les assouplissant, vous améliorez votre mobilité au quotidien et prévenez les tensions accumulées dans cette zone centrale du corps. Les genoux, articulations essentielles à la mobilité globale, bénéficient également de Balasana. En pratiquant cette posture, vous renforcez les muscles autour des genoux, les stabilisez et favorisez une meilleure amplitude de mouvement. 

 

Tonification et assouplissement du corps

 

La pratique régulière de Balasana offre de nombreux bienfaits pour le corps, notamment en termes de tonification et d'assouplissement. En se concentrant sur la colonne vertébrale, Balasana permet de renforcer les muscles dorsaux et abdominaux, contribuant ainsi à une meilleure posture et à la prévention des douleurs lombaires.

 

En tonifiant les muscles du dos, Balasana favorise également l'assouplissement de la colonne vertébrale. Cette posture aide à étirer et à relâcher les tensions accumulées dans le dos, améliorant la souplesse et la mobilité de la colonne vertébrale. De plus, en pratiquant Balasana régulièrement, on stimule la circulation sanguine dans la région dorsale, ce qui favorise l'apport d'oxygène et de nutriments aux muscles et aux vertèbres, contribuant ainsi à leur santé et à leur vitalité.

 

La combinaison de la tonification et de l'assouplissement offerts par Balasana permet d'améliorer la posture globale du corps, de réduire les tensions musculaires et d'augmenter la sensation de bien-être physique et mental.

 

Pratiquer Balasana efficacement

 

Conseils pour une pratique régulière

 

Soit le matin pour démarrer la journée en douceur, ou en soirée pour vous détendre après une journée chargée. La régularité dans la pratique renforce la discipline et favorise l'ancrage de cette habitude bienfaisante. Concentrez-vous sur l'amélioration progressive de votre posture et de votre ressenti. En complément de Balasana, n'hésitez pas à varier vos exercices et positions de yoga pour stimuler l'ensemble de votre corps et maintenir un équilibre harmonieux. 

 

Variations et adaptations de la posture

 

Une première adaptation consiste à utiliser des accessoires tels que des coussins ou des blocs de yoga. Placer un coussin sous les fesses ou un bloc sous le front peut aider à soutenir le corps et faciliter la posture pour les débutants. Une autre variation possible est de modifier la largeur de l'écartement entre les genoux pour ajuster l'intensité de l'étirement au niveau des hanches. En rapprochant les genoux, on diminue la tension, tandis qu'en les écartant davantage, on intensifie l'étirement.

 

Il est également envisageable de fléchir légèrement les genoux pour soulager la pression sur les articulations, notamment pour les personnes ayant des problèmes de genoux. Cette modification permet de maintenir la posture tout en réduisant l'inconfort.

Enfin, pour les yogis avancés, il est possible d'ajouter une torsion à la posture en tournant le buste d'un côté tout en gardant les fesses ancrées au sol. Cette variation renforce la mobilité de la colonne vertébrale et stimule la digestion.

 

Erreurs courantes et comment les éviter

 

Une erreur commune est de forcer la position en cherchant à aller trop loin dans l'étirement. Il est important de respecter les limites de son corps et d'écouter les signaux qu'il envoie. Forcer la posture peut entraîner des tensions inutiles. Pour éviter cela, pratiquez Balasana avec douceur et progressivité, en vous concentrant sur la respiration et la détente. Une autre erreur à éviter est de négliger l'alignement du dos et de la colonne vertébrale. Une mauvaise posture peut entraîner des douleurs lombaires et cervicales. Veillez à maintenir le dos bien droit et aligné pendant toute la pratique de Balasana. Si nécessaire, utilisez des accessoires comme des coussins ou des blocs pour soutenir votre dos et préserver son alignement.

 

La respiration est un élément essentiel du yoga et influence directement la pratique des postures. Assurez-vous de respirer profondément et calmement tout au long de Balasana. Une respiration consciente permet de favoriser la relaxation et d'approfondir les bienfaits de la posture.

 

Intégrer Balasana dans une séance de yoga

 

Séquence de yoga incluant Balasana

 

Cette séquence vise à offrir une pratique équilibrée et apaisante pour le corps et l'esprit, en mettant l'accent sur la relaxation et la détente. Commencez la séquence en position assise sur les talons, en Vajrasana, pour ancrer votre posture et votre respiration. Ensuite, allongez les pieds derrière vous, redressez le dos et posez les mains sur les cuisses pour une meilleure stabilité.

 

Prenez quelques instants pour respirer calmement et ressentir la position. Puis, en expirant, penchez-vous en avant en étirant les bras sur les côtés et rapprochez les mains près des pieds. Veillez à verrouiller le menton contre la poitrine pour une meilleure relaxation. Vous pouvez varier la posture en étirant les bras devant, en croisant les bras sous le front ou en tournant la tête sur le côté, selon votre ressenti et vos besoins du moment. Cette séquence incluant Balasana est idéale pour tonifier et assouplir le dos, la colonne vertébrale, tout en travaillant sur l'ouverture des hanches et la mobilité des genoux. Pratiquez-la régulièrement le matin pour démarrer la journée en douceur et en soirée pour favoriser la relaxation avant le coucher.

 

Combiner Balasana avec d'autres postures

 

En associant Balasana, la posture de l'enfant, avec des postures complémentaires, on peut optimiser les bienfaits physiques et mentaux de la séance. Par exemple, en enchaînant Balasana avec la posture du chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana), on favorise l'étirement des muscles du dos, des épaules et des jambes, tout en renforçant les bras et les abdominaux. Cette combinaison permet de travailler à la fois la souplesse et la force musculaire.

 

De même, la transition de Balasana vers la posture du cobra (Bhujangasana) peut aider à renforcer le dos, ouvrir la poitrine et améliorer la posture. En associant ces deux postures, on stimule la colonne vertébrale et on libère les tensions accumulées dans le dos.

 

Il est également bénéfique de combiner Balasana avec des postures de torsion comme la torsion assise (Ardha Matsyendrasana) pour favoriser la digestion et détoxifier l'organisme. Les torsions aident à masser les organes internes et à stimuler le système digestif, complétant ainsi les effets relaxants de Balasana.

 

Pour conclure

 

La posture de Balasana posture de l'enfant offre une multitude d'avantages pour le corps et l'esprit, allant de la relaxation profonde à la tonification musculaire. En pratiquant Balasana régulièrement et en l'intégrant dans une séance de yoga complète, vous pourrez ressentir les bienfaits durables de cette posture. N'oubliez pas de pratiquer avec régularité pour tirer le meilleur parti de Balasana. Que cette posture vous apporte calme, détente et harmonie intérieure dans votre pratique du Hatha Yoga.

 

yoga

Mais pour commencer, pourquoi Vata, Pitta et Kapha sont-ils appelés Dosha (impuretés) alors qu’ils sont les expressions de l’intelligence dans le corps?

 

Que dit Charaka (premier exposant de l’Ayurveda)?

Juste avant de définir les Dosha, Charaka décrit la nature de Ātma (le Soi) en ces termes :

 

"Le Soi (Ātma) est inaltérable. Il est la source de la conscience, l’intelligence (sattva), des qualités de la nature (les guṇa: sattva, rajas, tamas), des éléments (bhūta) et des organes des sens (indriya). Il est conscience absolue, témoin de toutes les activités.

 

Charaka Samhita, Sutrasthana, 1.54-56"

Ensuite il définit deux types de Dosha (impuretés)

 

Vāta, Pitta et Kapha sont les Dosha corporels, Rajas et Tamas sont les Dosha mentaux. [57]

 

Et ensuite il nous dit comment soigner / équilibrer ces deux types de Dosha

 

"Les Dosha corporels sont pacifiés par des mesures correctives de la nature des Deva et par des mesures correctives rationnelles tandis que les Dosha de l’esprit peuvent être traités par la connaissance (jñāna), la connaissance précise (vijñāna), la constance ou calme ou patience (dhairya), la mémoire (smriti) et la conscience pure ou transcendantale (samādhi). [58]

 

 

 

Interprétation

Puisque le Soi (Ātma) est inaltérable, il est absolu par nature, transcendantal, non physique. Et donc on peut en déduire que tout ce qui n’est pas de la nature du Soi est altérable et donc impur, d’où le mot “Dosha“.

 

Parmi Sattva, Rajas, Tamas (les guṇa ou qualités essentielles de la nature – Prakriti), Sattva est la qualité d’éveil, de pureté, d’intelligence, de conscience, de vérité.

 

Le mot “Sattva” est même synonyme de conscience ou esprit. Il ne peut donc être une impureté.

 

Rajas et Tamas, bien qu’ils soient indispensables à toutes les transformations (Rajas) et à la manifestation physique (Tamas), au niveau de l’esprit, de notre esprit, ils sont des impuretés.

 

Comment équilibrer les Dosha

Charaka nous dit que les Dosha corporels sont pacifiés:

 

• Par des mesures correctives de la nature des Deva… nous laisserons ça de coté pour un prochain article.
• Par des mesures correctives rationnelles. C’est le thème principal abordé dans tous les livres et cours d’Ayurveda : jouer avec les qualités (lourd, léger, chaud, froid…) et les goûts (sucré, salé, acide…) pour équilibrer Vata, Pitta et Kapha.

 

Et les Dosha de l’esprit peuvent être traités par:

 

• La connaissance (jñāna), la connaissance précise (vijñāna), la constance ou le calme ou la patience (dhairya), la mémoire (smriti) et la conscience pure ou transcendantale (samādhi).

De quoi veut-il parler?

 

Toutes ces expressions sont en réalité à la fois des attributs des états de conscience supérieurs ou  Svastha – être établi dans le Soi – la définition de la Santé ; et à la fois les moyens pour atteindre les états de conscience supérieurs.

 

• Jñāna et vijñāna se réfèrent à la plus haute connaissance, la connaissance du Soi ou de Soi (Ātma).
• Dhairya se réfère à la stabilité, au calme, à la sérénité.
• Smriti est la mémoire de qui je suis, le Soi illimité, éternel, inaltérable.
• Samādhi est l’expérience directe du Soi , la conscience pure, but de la méditation.

En résumé, Charaka nous dit: pour éliminer les Dosha mentaux, développez les états de conscience supérieurs. Et pour ça: méditez !

 

Pour l’expansion de la conscience, Svastha – la santé parfaite décrite par l’Ayurveda, la nourriture est aussi importante parce qu’elle influence l’esprit.

 

La pureté de l’alimentation purifie antahkarana, “l’instrument interne”, constitué de l’esprit qui pense (manas), l’Intellect (buddhi), et l’ego (ahaṃkār) . Quand antahkarana est pur, l’esprit et stable, ce qui facilite la méditation, et après avoir maîtrisé la méditation, les instincts néfastes sont instantanément éradiqués. Chhandogya Upanishad, 7.62.2

Quels sont les aliments qui favorisent Sattva (sattviques), à privilégier, et ceux qui sont rajasiques et tamasiques, à éviter ?

"– Les aliments qui augmentent la durée de vie (āyu), la pureté, la force, la santé, la joie, la satisfaction, et qui sont savoureux, onctueux, ont de la substance et sont agréables au cœur (et à l’estomac), sont chers aux personnes sattviques (sāttvika).

 

– Les aliments très piquants, acides, salés, chauds, ardents, secs et brûlants, et qui produisent de la douleur, du chagrin et de la maladie, sont désirés par celui qui est caractérisé par rajas (rājasika).

 

– Ce qui est gâté, rance, rassie, insipide, puant, cuit la veille, rejeté et impur, impropre au yagya, est la nourriture aimée par celui qui est caractérisé par tamas (tāmasika). Bhagavad Gita, chapitre 17, versets 8-10

 

 

Aliments sattviques

 

ALIMENTS SATTVIQUES: lait, beurre, ghee (beurre clarifié), fruits frais mûrs, amandes, dattes, blé, céréales, nombreux légumes frais.

Épices sattviques : curcuma, gingembre, cannelle, coriandre, fenouil, cardamome, safran.

 

LES ALIMENTS RAJASIQUES ont tendance à promouvoir l’agressivité, la passion, le feu. Ils déséquilibrent les émotions et altèrent la conscience.

 

Aliments rajasiques: viande, poisson, œufs, épices très piquantes (piment et poivre), oignons, ail, thé, café, tabac et autres stimulants.

 

LES ALIMENTS TAMASIQUES provoquent la léthargie, l’inactivité, la confusion mentale, l’ignorance et l’absence de contrôle de soi. Ils sont les plus nuisibles pour le corps, l’esprit et le Soi.

 

Aliments tamasiques: surgelés, cuits au micro-ondes, fritures, industriels, conserves, restes, alcool, drogues, produits chimiques, viande, poisson, oignons, champignons, aliments rassis, malodorants…

 

FAQ : L’oignon et l’ail sont rajasiques et tamasiques ?

Ils produisent une haleine et une odeur corporelle nauséabondes et ils provoquent agitation, anxiété et agressivité. Ils sont nocifs sur le plan physique, émotionnel, mental et spirituel.

 

L’ail et l’oignon devraient être évités par ceux qui pratiquent la méditation et recherchent le développement spirituel.

 

Si vous n’appréciez pas leur goût fort, il vous sera facile de vous en passer. Si vous êtes accros depuis des années, n’essayez pas de les supprimer de votre alimentation rapidement.

 

Apprenez à méditer. En pratiquant régulièrement la Méditation Transcendantale, la reine des techniques de méditation, votre physiologie et vos goûts se raffineront. Vous deviendrez de plus en plus sattvique, automatiquement. Bientôt vous apprécierez d’avantage la vitalité et le raffinement des goûts des fruits et des légumes frais, et viande, ail et oignon vous paraîtront manquer de raffinement, de vie, de délicatesse.

 

"Qui se ressemble s’assemble!

 

Les gens sattviques aiment la nourriture sattvique…

 

 

 

 

Bertrand Canac

 

Avec l'aimable autorisation de

 sagesse védique

 

Bien-être

Table des matières

 

• Introduction à la Salutation au Soleil
  • Origines et signification de Surya Namaskara
  • Les douze positions de base
  • Les quatre variations intermédiaires
• Guide de pratique pour tous niveaux
  • Conseils pour débutants
  • Approfondissement pour yogis avancés
  • Intégration dans la routine quotidienne
• Description détaillée des positions
  • Pranamasana (Prière)
  • Hasta Utthasana
  • Padahastasana
  • Ashwa Sanchalasana
  • Marjari Asana et Balasana
  • Position de la planche
  • Adho Mukho Svanasana
  • Bhujangasana
• Les bienfaits de la Salutation au Soleil
  • Renforcement du système immunitaire
  • Réduction du stress et bien-être mental
  • Tonification du corps et amélioration de la respiration
  • Impact sur le vieillissement et la longévité

 

Introduction à la Salutation au Soleil

 

Origines et signification de Surya Namaskara

 

Surya Namaskara, également connue sous le nom de salutation au soleil, trouve ses origines dans l'époque védique de l'Inde. Cette pratique ancestrale remonte à une période où le soleil était vénéré comme une divinité et considéré comme la source universelle de vie. Dans la tradition védique, le soleil symbolise la force vitale, la lumière et la connaissance. Ainsi, la salutation au soleil est bien plus qu'une simple série de mouvements physiques; elle incarne un hommage profond à cette source de vie et de lumière.

 

La signification de Surya Namaskara va au-delà de ses bienfaits physiques. En effet, cette pratique est imprégnée de symbolisme et de spiritualité. Chaque posture et chaque mouvement de la salutation au soleil sont conçus pour honorer le soleil, représentant la conscience suprême et l'énergie vitale qui anime l'univers. En effectuant ces mouvements avec intention et concentration, les pratiquants peuvent se connecter à cette énergie universelle et ressentir une profonde harmonie intérieure.

 

Sur le plan culturel, Surya Namaskara est un rituel sacré qui transcende les frontières de la pratique physique. Il incarne la gratitude envers le soleil pour sa bienveillance et sa lumière qui nourrissent la terre et la vie. Cette pratique régulière est un moyen de célébrer la nature et de s'aligner avec les cycles cosmiques, renforçant ainsi le lien entre l'homme et l'univers.

 

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Les douze positions de base

 

La Salutation au Soleil, ou Surya Namaskara, est une séquence de douze positions fondamentales qui constituent un enchaînement complet et dynamique dans la pratique du yoga. Chaque posture de cette salutation a ses propres bienfaits physiques, mentaux et spirituels, offrant ainsi une expérience holistique pour le pratiquant. Les douze positions de base de la Salutation au Soleil permettent de travailler l'ensemble du corps, de stimuler la circulation sanguine, d'assouplir les articulations et de renforcer les muscles. Chaque mouvement est synchronisé avec la respiration, favorisant ainsi la concentration et la connexion entre le corps et l'esprit. Pour les débutants, il est essentiel de pratiquer les douze positions de manière progressive, en écoutant son corps et en respectant ses limites.  

 

Les quatre variations intermédiaires

 

Les quatre variations intermédiaires ajoutées à la pratique traditionnelle de la salutation au soleil viennent enrichir l'expérience et offrir des possibilités d'approfondissement dans la pratique du Surya Namaskara. Chacune de ces variations apporte une dimension supplémentaire à cet enchaînement dynamique, permettant aux pratiquants d'explorer davantage les limites de leur corps et de leur esprit.

 

La première variation intermédiaire se concentre sur l'ouverture des hanches et l'étirement des muscles du dos, offrant une sensation de libération et de fluidité dans les mouvements. Elle permet de renforcer la stabilité et l'alignement postural, préparant ainsi le corps à des postures plus avancées.

 

La deuxième variation met l'accent sur l'équilibre et la concentration. En intégrant des positions qui sollicitent la coordination et la force des membres inférieurs, cette variation aide à développer la présence mentale et la maîtrise de soi. Elle constitue un défi stimulant pour les pratiquants cherchant à approfondir leur pratique.

 

La troisième variation intermédiaire se focalise sur l'ouverture du cœur et la connexion avec la respiration. En combinant des postures qui étirent le haut du corps et activent le centre énergétique du cœur, cette variation favorise l'expansion de la cage thoracique et l'harmonisation des flux respiratoires.

 

Enfin, la quatrième variation met l'accent sur la force et la puissance musculaire. En intégrant des positions exigeantes sur le plan physique, cette variation stimule la tonicité musculaire, la résistance et la persévérance. Elle offre aux pratiquants l'opportunité de repousser leurs limites et de renforcer leur corps de manière globale.

 

Guide de pratique pour tous niveaux

 

Conseils pour débutants

 

Tout d'abord, il est recommandé de commencer lentement et progressivement, en se concentrant sur la posture et la respiration. Ne cherchez pas à forcer votre corps, mais plutôt à ressentir chaque mouvement et à vous connecter avec votre souffle. Pour les débutants, il est conseillé de commencer par une séance de Surya Namaskara par jour, en augmentant progressivement à mesure que votre corps s'habitue. La régularité est la clé pour progresser et bénéficier pleinement des bienfaits de cette salutation au soleil.

 

Le moment idéal pour pratiquer la salutation au soleil est au lever du jour, lorsque l'énergie est plus fraîche et propice à la pratique du yoga. Si le matin ne vous convient pas, vous pouvez également pratiquer en début de soirée pour détendre votre corps et votre esprit après une journée chargée.

 

Approfondissement pour yogis avancés

 

Les yogis avancés peuvent enrichir leur pratique de la salutation au soleil en explorant des techniques avancées et en intégrant l'utilisation de mantras. Ces pratiques permettent d'approfondir la connexion entre le corps, l'esprit et l'énergie vitale.

 

Les techniques avancées impliquent souvent des variations plus complexes des postures traditionnelles. Par exemple, en prolongeant la durée de chaque position, en ajoutant des transitions fluides entre les mouvements ou en intégrant des équilibres plus subtils, les yogis expérimentés peuvent stimuler davantage leur force, leur flexibilité et leur concentration.

 

L'utilisation des mantras, des sons sacrés en sanskrit, ajoute une dimension spirituelle et vibratoire à la pratique. Chaque mantra est associé à un chakra spécifique, permettant ainsi de diriger l'énergie vers des centres énergétiques précis du corps. Par exemple, le mantra Om hiranyagarbhaya, lié au chakra Swadhisthana, peut renforcer la connexion avec le centre de la créativité et de la vitalité.

 

En intégrant ces pratiques avancées, les yogis expérimentés peuvent approfondir leur compréhension de la salutation au soleil et de ses bienfaits holistiques. Cela leur offre l'opportunité de transcender les limites physiques et mentales, et d'explorer pleinement le potentiel de leur pratique yogique.

 

Intégration dans la routine quotidienne

 

Intégrer la Salutation au Soleil dans sa routine quotidienne représente une opportunité précieuse de tirer pleinement parti de ses bienfaits pour le corps et l'esprit. Cette pratique millénaire, issue de la tradition védique indienne, offre une multitude d'avantages physiques, mentaux et spirituels. La clé pour maximiser les bienfaits de la Salutation au Soleil réside dans la régularité et la constance de la pratique. En l'intégrant dans votre routine quotidienne, vous créez un rituel sacré qui nourrit votre être dans sa globalité. Pratiquer la salutation au soleil au lever du jour, face à l'astre solaire si possible, ou en début de matinée, permet de bénéficier pleinement de son énergie revitalisante et régénérante.

 

La durée idéale d'une séance de Salutation au Soleil varie entre 5 et 7 minutes, offrant un équilibre parfait entre efficacité et praticité. Après la pratique, accordez-vous un moment de repos en adoptant la posture du cadavre (Shavasana) pour intégrer les bienfaits de la séance et permettre à votre corps de se régénérer. En inscrivant la Salutation au Soleil dans votre routine quotidienne, vous renforcez votre système immunitaire, libérez les tensions accumulées, améliorez votre posture et votre souplesse, tout en équilibrant votre respiration et votre énergie vitale.

 

Description détaillée des positions

 

Pranamasana (Prière)

 

Pranamasana, également connue sous le nom de Prière, est une position fondamentale dans la salutation au soleil, Surya Namaskara. Cette posture symbolise le respect et l'ouverture du cœur, marquant le début de la séquence sacrée. En Pranamasana, vous rejoignez les deux mains sur la poitrine, inclinez la tête en avant et respirez calmement. Cette position apaise l'esprit, favorise l'équilibre intérieur et crée une connexion profonde avec votre être intérieur.

 

Les bienfaits de Pranamasana sont multiples. En plus de calmer l'esprit, cette posture renforce l'équilibre physique et mental. Elle prépare également le pratiquant mentalement et physiquement à la suite de la pratique, en harmonisant les énergies du corps.

 

Une technique avancée pour approfondir la pratique de Pranamasana consiste à utiliser le mantra Om mitraya namaha et à porter l'attention sur Anahata chakra, le chakra du cœur. Cette approche renforce la connexion avec le centre énergétique du cœur, favorisant ainsi l'ouverture du cœur et la compassion.

 

Hasta Utthasana

 

Hasta Utthasana est une posture du yoga qui se traduit par "la posture des mains levées". Elle consiste à inspirer en étirant les bras au-dessus de la tête, puis à incliner doucement le cou, la tête et les bras en arrière. Cette position permet d'étirer la colonne vertébrale, d'ouvrir la cage thoracique et de renforcer les muscles du dos et des épaules.

 

Hasta Utthasana contribue à renforcer le dos, à tonifier la région abdominale et à améliorer la digestion. En étirant les bras au-dessus de la tête, cette posture favorise également une meilleure circulation de l'énergie dans le corps et aide à développer la concentration.

 

Pour approfondir la pratique de Hasta Utthasana, il est possible d'utiliser le mantra Om ravaye namaha et de porter son attention sur Vishuddhi chakra, le centre de la communication et de l'expression. En se concentrant sur ce chakra, on peut renforcer la connexion entre le corps et l'esprit, favorisant ainsi une pratique plus profonde et équilibrée.

 

 

Padahastasana

 

Padahastasana est une posture de flexion intense qui implique de se pencher en avant pour essayer d'attraper les talons, les chevilles ou les mollets avec les mains. Cette position, également connue sous le nom de posture des mains aux pieds, offre de nombreux bienfaits physiques et mentaux.

 

Sur le plan physique, Padahastasana contribue à assouplir le corps en étirant les muscles du dos, des jambes et des bras. En renforçant l'équilibre et en tonifiant la région abdominale, cette posture améliore la digestion et favorise la circulation sanguine, ce qui peut soulager les douleurs menstruelles.

 

Les techniques avancées de Padahastasana incluent l'utilisation du mantra Om suryaya namaha et la focalisation sur le Swadhisthana chakra. En se concentrant sur ces éléments, on peut approfondir la pratique et l'expérience de cette posture, en augmentant son efficacité et ses bienfaits.

 

Ashwa Sanchalasana

 

Ashwa Sanchalasana offre de nombreux bienfaits physiques et mentaux. En adoptant cette position, vous tonifiez et assouplissez la colonne vertébrale ainsi que l'ensemble du dos. De plus, Ashwa Sanchalasana renforce les chevilles, les cuisses et les mollets, contribuant à une meilleure stabilité et à une musculature équilibrée.

 

Les techniques avancées associées à Ashwa Sanchalasana incluent l'utilisation du mantra Om bhanave namaha et la focalisation sur Ajna chakra. Ces pratiques avancées permettent d'approfondir la concentration et de renforcer la connexion entre le corps et l'esprit lors de l'exécution de la posture.

 

En intégrant régulièrement Ashwa Sanchalasana dans votre routine de yoga, vous favorisez le développement de votre cage thoracique et tonifiez les muscles de la région abdominale. Cette posture est particulièrement recommandée pour la prévention des crises d'asthme et pour stimuler la circulation sanguine vers le cœur grâce à sa position inversée.

 

Marjari Asana et Balasana

 

Marjari Asana, également connue sous le nom de posture du chat, est une position qui consiste en une alternance de flexion et d'extension de la colonne vertébrale. En adoptant cette posture, on stimule la souplesse de la colonne et on renforce les muscles du dos. Cette position favorise également la détente et l'assouplissement des articulations, ce qui est bénéfique pour soulager les tensions dorsales et lombaires.

 

En pratiquant Marjari Asana, on favorise la circulation sanguine dans la colonne vertébrale, ce qui contribue à nourrir les disques intervertébraux et à maintenir la santé de la colonne. De plus, cette posture permet de masser les organes internes, favorisant ainsi la digestion et le bon fonctionnement du système digestif.

 

Quant à Balasana, la posture de l'enfant, elle est une position de relaxation profonde qui permet de relâcher les tensions du dos, des épaules et du cou. En adoptant Balasana, on favorise la détente mentale et la libération du stress accumulé. Cette posture est idéale pour apaiser l'esprit et retrouver un état de calme intérieur.

 

Pratiquer régulièrement Marjari Asana et Balasana permet de maintenir la souplesse de la colonne vertébrale, d'améliorer la posture et de soulager les maux de dos. Ces deux positions sont complémentaires dans une séance de yoga, offrant à la fois des bienfaits physiques et mentaux. En les intégrant dans sa pratique quotidienne, on favorise l'harmonie du corps et de l'esprit, contribuant ainsi à un bien-être global.

 

Position de la planche

 

La position de la planche, également connue sous le nom de Phalakasana en sanskrit, est une posture qui nécessite force, équilibre et concentration. Pour la réaliser, commencez par avancer les mains à environ 20 centimètres devant vous, puis étirez harmonieusement le corps en inspirant et maintenez la position en retenant votre souffle.

 

Cette posture renforce principalement les muscles du tronc, y compris les abdominaux, les épaules, les bras et les muscles du dos. En plus de tonifier le corps, la planche aide à améliorer la posture et la stabilité globale. Elle sollicite également les muscles stabilisateurs, favorisant ainsi un renforcement musculaire complet. Une technique avancée pour la position de la planche consiste à maintenir la posture tout en effectuant des rotations du tronc pour renforcer les obliques. Cette variation ajoute un défi supplémentaire à la posture de base, augmentant ainsi l'efficacité de l'entraînement.

 

Pratiquer régulièrement la position de la planche peut contribuer à améliorer la force du noyau, ce qui est essentiel pour maintenir une bonne santé du dos et prévenir les blessures. En outre, cette posture aide à développer la concentration et la stabilité mentale en nécessitant une attention soutenue et une connexion corps-esprit.

 

Adho Mukho Svanasana

 

Adho Mukho Svanasana, également connue sous le nom de la posture du chien tête en bas, est une position emblématique du yoga qui offre de nombreux bienfaits pour le corps et l'esprit. En adoptant cette posture, le corps forme un V renversé, les mains et les pieds ancrés au sol, le bassin dirigé vers le plafond. Cette position sollicite principalement les muscles du dos, des bras, des jambes et de l'abdomen, offrant ainsi un étirement profond et une tonification musculaire.

 

Les bienfaits d'Adho Mukho Svanasana sont multiples. Tout d'abord, cette posture renforce les muscles des bras, des épaules et du dos, favorisant ainsi une meilleure posture et prévenant les douleurs dorsales. En étirant les muscles des jambes et des mollets, elle contribue à améliorer la flexibilité et la circulation sanguine dans ces zones. De plus, Adho Mukho Svanasana aide à soulager le stress et l'anxiété en favorisant la relaxation et la concentration.

 

Sur le plan énergétique, cette posture stimule le chakra Vishuddhi, situé au niveau de la gorge, favorisant ainsi l'expression de soi et la communication. En utilisant le mantra Om khagaya namaha pendant la pratique, on peut intensifier la connexion avec ce chakra et renforcer ses effets bénéfiques.

 

Bhujangasana

 

Bhujangasana, également connue sous le nom de posture du cobra, implique une extension du haut du corps en imitant la forme d'un cobra en train de se redresser. Cette asana est bénéfique à de nombreux niveaux pour le corps et l'esprit.

 

En pratiquant Bhujangasana, vous renforcez la colonne vertébrale, les muscles du dos et les épaules. Cette posture est particulièrement recommandée pour soulager les maux de dos et améliorer la posture en général. En étirant la poitrine et les poumons, Bhujangasana favorise une respiration profonde et régulière, aidant ainsi à oxygéner le corps de manière optimale.

 

Une technique avancée pour intensifier les bienfaits de Bhujangasana est d'incorporer le mantra Om hiranyagarbhaya et de focaliser l'attention sur le Swadhisthana chakra, situé dans la région du sacrum. Cette concentration énergétique amplifie la connexion entre le corps et l'esprit, favorisant une pratique plus profonde et significative.

 

En plus de ses bienfaits physiques, Bhujangasana stimule le système digestif en massant les organes internes, ce qui peut contribuer à améliorer la digestion et à soulager les inconforts gastro-intestinaux. Cette posture énergisante est idéale pour revitaliser le corps et l'esprit, offrant une sensation de force et de confiance.

 

Les bienfaits de la Salutation au Soleil

 

Renforcement du système immunitaire

 

La pratique régulière de Surya Namaskara, la salutation au soleil, joue un rôle essentiel dans le renforcement du système immunitaire. En effet, cette séquence dynamique d'exercices stimule la circulation sanguine, favorisant ainsi une meilleure distribution des anticorps et des cellules immunitaires dans tout le corps. L'activation des différents groupes musculaires et la respiration profonde pendant la pratique contribuent à renforcer la capacité du système immunitaire à combattre les infections et les maladies.

 

De plus, Surya Namaskara agit comme un véritable booster pour le système immunitaire en réduisant le stress. Le stress chronique affaiblit les défenses naturelles de l'organisme, rendant plus vulnérable aux infections. En pratiquant régulièrement la salutation au soleil, on diminue les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, et on favorise la production d'endorphines, les hormones du bien-être, qui ont un impact positif sur l'immunité.

 

Une étude récente a démontré que les personnes pratiquant Surya Namaskara régulièrement présentaient une augmentation significative des lymphocytes, les cellules immunitaires clés dans la lutte contre les infections. Cette augmentation de la réponse immunitaire permet de renforcer la capacité du corps à se défendre contre les agents pathogènes.

 

En complément de son action sur le système immunitaire, la salutation au soleil contribue également à améliorer la qualité du sommeil. Un sommeil réparateur est essentiel pour maintenir un système immunitaire fort et efficace. En favorisant la détente et la relaxation, Surya Namaskara permet de mieux réguler le cycle veille-sommeil, favorisant ainsi une meilleure récupération et une augmentation de la production d'anticorps pendant la nuit.

 

Réduction du stress et bien-être mental

 

La pratique régulière de la Salutation au Soleil, ou Surya Namaskar, offre des bienfaits significatifs en termes de réduction du stress et d'amélioration du bien-être mental. En effet, cette séquence d'asanas dynamiques et fluides agit comme un puissant remède naturel pour apaiser l'esprit et favoriser l'équilibre émotionnel. Lorsque nous nous engageons dans la Salutation au Soleil, nous nous concentrons sur la synchronisation du mouvement avec la respiration, créant ainsi une méditation en mouvement qui calme les pensées agitées et libère les tensions mentales.

 

La combinaison de postures et de respirations spécifiques dans la Salutation au Soleil permet de stimuler la production d'endorphines, les hormones du bonheur, qui agissent comme des antidépresseurs naturels. Ces endorphines procurent une sensation de bien-être et de légèreté, réduisant ainsi le niveau de stress et favorisant un état mental positif. De plus, la concentration requise pour effectuer les différentes étapes de la salutation permet de focaliser l'esprit, éloignant les pensées négatives et les inquiétudes du quotidien.

 

Par ailleurs, la pratique régulière de la Salutation au Soleil contribue à équilibrer le système nerveux en activant le système parasympathique, responsable de la relaxation et de la régénération. Ce processus de relaxation profonde favorise la libération des tensions accumulées dans le corps et dans l'esprit, offrant un soulagement immédiat du stress et une sensation de calme intérieur.

 

Tonification du corps et amélioration de la respiration

 

La pratique de la salutation au soleil, ou Surya Namaskar, offre de nombreux bienfaits physiques, parmi lesquels la tonification du corps et l'amélioration de la respiration occupent une place centrale. La tonification musculaire est un aspect essentiel de cette séquence d'exercices. En effet, les douze positions de la salutation au soleil sollicitent de nombreux groupes musculaires, contribuant ainsi à renforcer et tonifier l'ensemble du corps. Les mouvements fluides et coordonnés permettent de travailler les muscles en profondeur, favorisant le développement harmonieux de la musculature.

 

Par ailleurs, la salutation au soleil joue un rôle crucial dans l'amélioration de la respiration. Chaque posture est synchronisée avec la respiration, ce qui favorise une meilleure oxygénation des tissus et une régulation du souffle. En pratiquant régulièrement la salutation au soleil, on renforce la capacité pulmonaire, améliorant ainsi l'efficacité du système respiratoire. Cette synchronisation entre mouvement et respiration permet également de calmer l'esprit et de favoriser une meilleure concentration pendant la pratique. En associant la tonification du corps à l'amélioration de la respiration, la salutation au soleil offre un entraînement complet, bénéfique pour la santé physique et mentale. Cette combinaison unique d'exercices physiques et de travail respiratoire en fait une pratique holistique, idéale pour maintenir l'équilibre du corps et de l'esprit.

 

Impact sur le vieillissement et la longévité

 

La pratique régulière de la salutation au soleil, ou Surya Namaskara, offre des bienfaits significatifs en termes de ralentissement du processus de vieillissement et de promotion de la longévité. En effet, les mouvements fluides et précis de cet enchaînement dynamique contribuent à maintenir la souplesse des articulations, la tonicité musculaire et la vitalité générale du corps. Le vieillissement est souvent associé à une perte de flexibilité et de force, ainsi qu'à une diminution de l'énergie vitale. La salutation au soleil, par sa nature complète et équilibrée, permet de contrer ces effets indésirables en stimulant la circulation sanguine, en renforçant les muscles et en favorisant la mobilité articulaire.

 

De plus, la pratique régulière de Surya Namaskara agit sur le plan émotionnel et mental, en aidant à réduire le stress et l'anxiété, deux facteurs qui peuvent accélérer le processus de vieillissement. En cultivant la paix intérieure et la clarté mentale, cette séquence de postures contribue à maintenir un état d'équilibre et de bien-être propice à une vie longue et saine. Par ailleurs, la respiration consciente et synchronisée avec les mouvements de la salutation au soleil favorise l'oxygénation des cellules, améliorant ainsi leur fonctionnement et contribuant à la régénération des tissus. Cette oxygénation accrue aide à lutter contre les effets néfastes des radicaux libres, principaux responsables du vieillissement prématuré.

 

Pour conclure

 

Surya Namaskar, offre de nombreux bienfaits sur le plan physique, émotionnel et mental. Elle contribue à renforcer le système immunitaire, et participe aussi a la réduction du stress et l'amélioration du bien-être mental. Puisse la salutation au soleil vous illuminer dans votre pratique.

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