Bien-être

Table des matières

 

• Qu'est-ce que Bhramari Pranayama ?
  • Définition et origine
  • Comment fonctionne Bhramari Pranayama ?
• Les bienfaits du Bhramari Pranayama
  • Réduction du stress et de l'anxiété
  • Amélioration de la concentration et de l'attention
  • Effets sur le système nerveux
  • Impact sur la santé cardiovasculaire
  • Effets sur la tension artérielle et l'hypertension
• Comment pratiquer Bhramari Pranayama
  • Guide pour les débutants
  • Pratique avancée avec Shanmukhi Mudra
• Précautions et contre-indications
  • Qui devrait éviter Bhramari Pranayama ?
• Intégrer Bhramari Pranayama dans votre routine quotidienne
  • Combien de temps et combien de fois pratiquer ?
  • Astuces pour une pratique régulière

 

Qu'est-ce que Bhramari Pranayama ?

 

Définition et origine

 

Bhramari Pranayama puise ses racines dans la riche tradition du yoga ancien, où la respiration joue un rôle central dans l'équilibre du corps et de l'esprit. Ce pranayama, connu pour son effet apaisant et thérapeutique, est une pratique qui remonte à des siècles. Son nom, Bhramari, est dérivé du sanskrit 'Bhramar' qui signifie 'bourdon' ou 'abeille'. Cette référence au bourdonnement de l'abeille souligne l'importance du son produit lors de cette respiration calme et régulée.

La signification profonde du Bhramari Pranayama réside dans sa capacité à imiter la vibration et le son de la nature. En s'immergeant dans ce bourdonnement, les pratiquants peuvent se connecter à l'énergie de la terre et trouver un équilibre intérieur. Cette pratique s'inscrit dans la philosophie du yoga qui vise à harmoniser et pacifier le corps, l'esprit et l'âme, en s'alignant sur les forces naturelles qui nous entourent.

 

 

Comment fonctionne  Bhramari Pranayama ?

 

Bhramari Pranayama, également connu sous le nom de respiration du bourdon, repose sur un mécanisme de respiration calme et contrôlée qui a des effets profonds à la fois sur le plan physiologique et mental. Lorsque vous pratiquez Bhramari Pranayama, vous engagez consciemment votre glotte et vos cordes vocales pour produire un bourdonnement profond et apaisant. Ce bourdonnement crée des vibrations qui se propagent à travers votre corps, aidant à libérer les tensions accumulées et à favoriser la relaxation.

Au niveau physiologique, Bhramari Pranayama agit sur le système nerveux en stimulant le nerf vague, responsable de la régulation du système nerveux parasympathique. En activant le système nerveux parasympathique, cette pratique induit une réponse de repos et de digestion, ralentissant le rythme cardiaque, détendant les muscles et favorisant un état de calme profond.

Sur le plan mental, le bourdonnement produit par la respiration du bourdon agit comme un puissant outil de concentration et de recentrage. En créant un champ de force mental, cette technique aide à apaiser le bavardage mental, à réduire les distractions et à favoriser la clarté mentale. Cela permet d'améliorer la concentration, les fonctions cognitives et de cultiver un état de calme intérieur.

Des études ont montré que la pratique régulière de ce pranayama peut avoir des effets bénéfiques sur la santé cardiovasculaire en aidant à abaisser la tension artérielle et à réduire les symptômes de l'hypertension. De plus, cette technique de respiration profonde contribue à améliorer la qualité du sommeil, à soulager le stress et l'anxiété, et à renforcer la santé globale du cœur.

 

 

Les bienfaits du Bhramari Pranayama

 

Réduction du stress et de l'anxiété

 

Les études scientifiques ont largement démontré les effets bénéfiques de Bhramari Pranayama sur la réduction du stress et de l'anxiété. En plongeant dans la pratique de la respiration du bourdon, ont constate une diminution significative du niveaux de stress au quotidien. La combinaison de la respiration contrôlée et du bourdonnement apaisant agit comme un véritable antidote contre les pressions de la vie moderne.

Bhramari Pranayama a un impact profond sur le bien-être mental. On fait l'expérience d'une sensation de calme intérieur immédiat après une séance, ainsi qu'une réduction notable des symptômes d'anxiété au fil du temps.

En outre, la pratique régulière de Bhramari Pranayama peut entraîner une baisse significative du cortisol, l'hormone du stress, dans le corps. Cette diminution du cortisol est associée à une réduction des réactions physiologiques au stress et à une meilleure gestion des situations anxiogènes.

 

Amélioration de la concentration et de l'attention

 

La pratique offre un moyen efficace d'améliorer la concentration mentale et l'attention. En se concentrant sur le bourdonnement produit par la respiration, l'esprit se libère des pensées parasites et des distractions extérieures, permettant ainsi de cultiver une attention profonde et soutenue. Cette focalisation sur le son du bourdon crée une sorte de barrière mentale qui filtre les stimuli indésirables, aidant à maintenir la concentration sur l'instant présent.

De plus, la régularité et la précision requises pour produire le bourdonnement pendant la pratique de ce pranayama renforcent la capacité de l'esprit à se concentrer. Comme toute forme de méditation, cette technique de respiration favorise la discipline mentale et la clarté cognitive. En s'entraînant régulièrement, on observe une amélioration significative de la capacité à rester concentré sur une tâche donnée, que ce soit dans la vie quotidienne, au travail ou pendant une séance de yoga.

Par exemple, imaginez-vous en train de pratiquer Bhramari Pranayama dans un environnement bruyant et agité. En vous concentrant sur le bourdonnement, vous parvenez à isoler votre esprit des distractions extérieures et à maintenir une attention soutenue sur votre pratique. Cette capacité à se focaliser malgré les perturbations externes se traduit également dans d'autres aspects de la vie, où la concentration est essentielle pour atteindre des objectifs et accomplir des tâches avec efficacité.

 

Effets sur le système nerveux

 

Bhramari Pranayama exerce un effet significatif sur le système nerveux, en particulier en ce qui concerne le rôle crucial du nerf vague. Cette pratique de respiration calme et régulée agit comme un régulateur naturel du système nerveux, favorisant l'équilibre et la détente du corps et de l'esprit.

Le nerf vague, également connu sous le nom de nerf pneumogastrique, est le dixième nerf crânien et constitue la principale voie de communication entre le cerveau et de nombreux organes vitaux, tels que le cœur, les poumons et le tube digestif. Lorsque le nerf vague est stimulé par la respiration du bourdon, il active le système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation et de la régulation des fonctions automatiques du corps, telles que la respiration, la fréquence cardiaque et la digestion.

En favorisant l'activation du système nerveux parasympathique, Bhramari Pranayama induit un état de calme profond et de relaxation. Les vibrations produites par le bourdonnement de cette technique de respiration agissent comme un massage interne, apaisant les tensions physiques et mentales accumulées.

La stimulation du nerf vague par des pratiques de respiration comme Bhramari Pranayama peut avoir des effets bénéfiques sur la santé mentale et physique. En régulant le système nerveux, cette technique peut contribuer à réduire le stress, l'anxiété et même améliorer la qualité du sommeil.

 

Impact sur la santé cardiovasculaire

 

La pratique régulière de ce pranayama a montré des avantages significatifs sur la santé cardiovasculaire. L'un des points forts de cette technique de respiration est son impact positif sur la réduction de la tension artérielle et la gestion de l'hypertension. En effet, le processus de respiration contrôlée et profonde associé au bourdonnement apaisant aide à calmer l'activité orthosympathique hyperactive, ce qui contribue à abaisser la pression artérielle.

Bhramari Pranayama peut non seulement réduire la tension artérielle, mais aussi améliorer les symptômes de l'hypertension. Cette approche holistique de la santé cardiovasculaire en utilisant la respiration du bourdon comme outil de relaxation montre des résultats prometteurs pour ceux qui cherchent à maintenir un cœur en bonne santé.

En plus de ses effets sur la tension artérielle, Bhramari Pranayama renforce la fonction cardiovasculaire en favorisant un état de relaxation profonde. En activant le système nerveux parasympathique, cette pratique régulière peut contribuer à ralentir le rythme cardiaque, détendre les muscles et favoriser un état de calme propice à la santé cardiaque.

Il est essentiel de souligner que la cohérence dans la pratique de ce pranayama est cruciale pour en récolter pleinement les bienfaits sur la santé cardiovasculaire. En intégrant cette technique respiratoire dans une routine quotidienne, il est possible de soutenir activement la santé du cœur et de bénéficier d'une meilleure régulation de la pression artérielle, contribuant ainsi à un mode de vie plus équilibré et sain.

 

Effets sur la tension artérielle et l'hypertension

 

Bhramari Pranayama offre des avantages significatifs en ce qui concerne la tension artérielle et l'hypertension. Cette pratique respiratoire apaisante et thérapeutique a démontré des effets positifs sur la réduction de la tension artérielle et la gestion de l'hypertension, offrant ainsi une approche naturelle pour améliorer la santé cardiovasculaire.

La respiration du bourdon, grâce à son effet apaisant sur le système nerveux, peut contribuer à abaisser la tension artérielle. En pratiquant régulièrement Bhramari Pranayama, les yogis peuvent bénéficier d'une diminution de la pression artérielle, ce qui est essentiel pour prévenir les risques de maladies cardiovasculaires.

En outre, la gestion de l'hypertension par Bhramari Pranayama repose sur sa capacité à calmer le système nerveux et à réduire les niveaux de stress. Le bourdonnement produit pendant cette pratique aide à détendre les muscles, à favoriser la relaxation et à diminuer les réponses physiologiques associées à l'hypertension.

Il est intéressant de noter que des données chiffrées provenant de recherches récentes ont montré une corrélation positive entre la pratique régulière de ce pranayama et la réduction de la tension artérielle chez les individus souffrant d'hypertension. Ces résultats soulignent l'efficacité de cette technique respiratoire en tant qu'outil complémentaire pour gérer et traiter l'hypertension de manière naturelle.

 

 

Comment pratiquer Bhramari Pranayama

 

Guide pour les débutants

 

Bhramari Pranayama est une pratique de respiration profonde et apaisante qui offre de nombreux bienfaits, notamment pour les débutants cherchant à améliorer leur bien-être mental et émotionnel. Voici un guide détaillé pour pratiquer Bhramari Pranayama :

 

1. Position de départ : Asseyez-vous confortablement dans une posture stable et détendue, la colonne vertébrale droite et les épaules relâchées. Assurez-vous d'être dans un endroit calme et propice à la relaxation.

2. Préparation : Commencez par fermer les yeux pour vous concentrer sur votre respiration. Prenez quelques respirations profondes pour vous détendre et vous centrer avant de commencer la pratique.

3. Geste initial : Avec l'index de vos mains, appuyez, sans forcer, sur le pavillon de vos oreilles pour les boucher afin de réaliser une caisse de résonance. Vos coudes sont levés.

4. Respiration : Inspirez profondément et gonflez chaque partie de votre ventre. 

5. Expiration : Expirez en produisant le son du bourdonnement. Visualisez que le son perce le chakra du troisième œil entre vos sourcils, aidant à calmer votre esprit et à équilibrer vos émotions.

6. Répétition : Répétez cette séquence de respiration du bourdon entre six et huit fois pour en ressentir pleinement les effets apaisants et relaxants.

7. Conclusion : Terminez la pratique par une expiration lente et profonde, en relâchant toute tension restante. Prenez un moment pour ressentir les bienfaits de cette pratique sur votre corps et votre esprit.

Ces étapes simples et guidées vous permettront de découvrir les merveilleux effets de ce pranayama, même en tant que débutant. N'hésitez pas à pratiquer régulièrement pour intégrer cette technique de respiration apaisante dans votre routine de bien-être quotidienne.

 

 

 

 

Pratique avancée avec Shanmukhi Mudra

 

Intégrer Shanmukhi Mudra dans la pratique avancée de Bhramari Pranayama est une étape qui permet d'approfondir la relaxation et la concentration lors de cette technique de respiration. Shanmukhi Mudra, littéralement traduit par "six bouches", implique de positionner les doigts de manière spécifique pour fermer les "six portes des sens", réduisant ainsi les stimuli sensoriels au minimum.

En plaçant les mains de cette manière, vous créez un environnement propice à une immersion totale dans la pratique de ce pranayama. Les pouces bouchant les oreilles, les index sur les paupières, les majeurs partiellement sur les narines, les annulaires au-dessus des lèvres et les petits doigts en dessous, chaque doigt joue un rôle crucial dans la concentration et la focalisation de l'esprit.

Cette posture spécifique aide à canaliser l'énergie et à diriger l'attention vers l'intérieur, favorisant ainsi une expérience plus profonde et plus méditative. En combinant Shanmukhi Mudra avec la respiration du bourdon, vous créez un état de relaxation encore plus intense, propice à l'exploration de votre monde intérieur et à la libération des tensions mentales et émotionnelles.

 

 

Précautions et contre-indications

 

Qui devrait éviter Bhramari Pranayama ?

 

Avant de vous lancer dans la pratique, il est essentiel de prendre en compte certaines conditions médicales qui pourraient rendre cette technique déconseillée pour certaines personnes. Les personnes souffrant d'hypertension artérielle devraient être prudentes lors de la pratique de ce pranayama. En raison de l'effet sur la pression artérielle et la stimulation du système nerveux, il est recommandé de consulter un médecin pour évaluer si cette technique est adaptée à votre condition.

De plus, les individus ayant des problèmes d'oreille ou de sinus doivent également être attentifs. Le bourdonnement créé pendant la respiration du bourdon peut exercer une pression sur les oreilles et les sinus, ce qui peut être inconfortable ou même aggraver les problèmes existants. Dans ces cas, il est préférable de demander l'avis d'un spécialiste avant de pratiquer cette technique respiratoire. La prudence est de mise pour garantir la sécurité et le bien-être de chacun, surtout en cas de doute ou de conditions médicales préexistantes.

 

 

Intégrer Bhramari Pranayama dans votre routine quotidienne

 

Combien de temps et combien de fois pratiquer ?

 

La pratique de ce pranayama nécessite une approche régulière et constante pour en tirer pleinement les bénéfices. Pour des résultats optimaux, il est recommandé de consacrer entre 2 à 5 minutes à chaque session de pratique. Cette durée permet d'installer progressivement une routine bénéfique pour votre bien-être mental et physique.

En ce qui concerne la fréquence, il est conseillé de pratiquer Bhramari Pranayama quotidiennement pour maintenir une régularité dans votre pratique. Commencer par 6 répétitions par session est une bonne base pour les débutants, puis vous pouvez augmenter le nombre de répétitions au fur et à mesure de votre progression.

Il est essentiel de trouver un moment calme et propice à la concentration pour pratiquer Bhramari Pranayama. Que ce soit le matin pour commencer la journée en douceur, en milieu de journée pour une pause relaxante ou le soir pour favoriser un sommeil réparateur, choisissez le moment qui vous convient le mieux.

En intégrant cette pratique dans votre quotidien, vous pourrez constater des améliorations notables dans votre niveau de stress, votre concentration, et votre bien-être général. La régularité et la constance sont les clés pour tirer le meilleur parti des bienfaits de ce pranayama.

 

Astuces pour une pratique régulière

 

Intégrer Bhramari Pranayama dans votre routine quotidienne peut être bénéfique pour votre bien-être mental et physique. Voici quelques astuces pour une pratique régulière :

 

1. Créez un rituel matinal : Commencez votre journée en pratiquant Bhramari Pranayama pour instaurer un état de calme et de concentration propice à affronter les défis à venir. En le faisant régulièrement au réveil, vous établissez une routine apaisante qui peut transformer votre journée.

2. Intégrez-le dans votre pause déjeuner : Profitez de votre pause déjeuner pour vous recentrer en pratiquant quelques cycles de Bhramari Pranayama. Cela vous permettra de relâcher les tensions accumulées le matin et de repartir sur un après-midi plus serein et productif.

3. Avant de dormir : Terminez votre journée en douceur en pratiquant Bhramari Pranayama avant de vous coucher. Cette technique de respiration apaisante peut vous aider à vous détendre, à chasser les pensées négatives et à favoriser un sommeil réparateur.

4. Associez-le à d'autres pratiques : Intégrez Bhramari Pranayama à votre séance de yoga ou de méditation pour renforcer ses effets bénéfiques. Combiné à d'autres techniques de relaxation, il peut amplifier les bienfaits sur votre santé mentale et physique.

5. Fixez-vous des objectifs progressifs : Commencez par quelques minutes de pratique par jour et augmentez progressivement la durée et la fréquence des sessions. Fixez-vous des objectifs réalistes pour maintenir une pratique régulière et constater les bienfaits sur le long terme.

 

 

Pour conclure

 

Bhramari Pranayama se révèle être un outil précieux pour cultiver la paix intérieure et la santé globale. En intégrant cette pratique régulière dans votre routine quotidienne, vous pouvez bénéficier de ses effets apaisants sur le corps et l'esprit. N'oubliez pas de consulter un professionnel de la santé si vous avez des préoccupations médicales avant de commencer cette technique de respiration. Avec de la pratique et de la persévérance, Bhramari Pranayama peut devenir un allié précieux dans votre voyage vers le bien-être et l'équilibre.

 

yoga Bien-être

Table des matières

 

• Comprendre Nadi Shodhasana Pranayama
  • Définition et origine
  • Les principes fondamentaux
• Les bienfaits de la pratique régulière
  • Équilibre des hémisphères cérébraux
  • Réduction du stress et de l'anxiété
  • Amélioration de la concentration
• Pratique de Nadi Shodhasana Pranayama
  • Préparation et posture
  • Technique de respiration alternée
  • Jnana Mudra et son rôle
• Intégration dans une routine quotidienne
  • Quand pratiquer ?
  • Créer un environnement propice
• Les systèmes nerveux et leurs interactions
  • Système parasympathique et Nadi Shodhasana
  • Système sympathique et réponse au stress
  • Ida et Pingala : Les canaux énergétiques

 

Comprendre Nadi Shodhasana Pranayama

 

Définition et origine

 

Nadi Shodhasana Pranayama également "Pranayama des canaux énergétiques", explore la signification de l'équilibre et de l'harmonie à travers la maîtrise du souffle. Nadi Shodhasana Pranayama revêt une importance particulière en tant qu'exercice de purification et d'équilibrage des canaux subtils d'énergie, appelés nadis.

 

Le terme "Nadi" fait référence à ces canaux énergétiques à travers lesquels l'énergie vitale, le Prana, circule dans le corps. Shodhasana, quant à lui, souligne l'idée de purification et de nettoyage. Ainsi, Nadi Shodhasana Pranayama vise à purifier les nadis, à éliminer les blocages énergétiques et à rétablir l'harmonie dans le système énergétique du pratiquant.

 

En pratiquant régulièrement Nadi Shodhasana Pranayama on améliore la santé physique, mentale et émotionnelle. Cette technique de respiration profonde favorise la relaxation, la clarté mentale et l'équilibre émotionnel. Elle permet également de renforcer la connexion entre le corps et l'esprit, facilitant ainsi la méditation et la concentration.

 

Les principes fondamentaux

 

L'un des principes clés est l'équilibre des énergies, qui vise à harmoniser les forces opposées présentes en chacun de nous. En canalisant la respiration à travers les narines alternativement, ce pranayama permet de réguler et d'équilibrer les hémisphères gauche et droit du cerveau, favorisant ainsi une harmonie intérieure.

 

Un autre aspect crucial de cette pratique est la purification des nadis, les canaux énergétiques à travers lesquels l'énergie vitale circule dans le corps. En purifiant ces nadis, on favorise une circulation fluide de l'énergie vitale, ce qui contribue à l'équilibre physique, mental et émotionnel. La respiration consciente et contrôlée lors du Nadi Shodhasana Pranayama permet de débloquer et de purifier ces canaux, favorisant ainsi un flux énergétique optimal. En cultivant l'équilibre des énergies et en purifiant les nadis, on ouvre la voie à une transformation profonde de soi, favorisant la clarté mentale, la stabilité émotionnelle et la vitalité physique. 

 

Les bienfaits de la pratique régulière

 

Équilibre des hémisphères cérébraux

 

La pratique de Nadi Shodhasana Pranayama joue un rôle essentiel dans l'équilibre des hémisphères cérébraux. En harmonisant les fonctions des hémisphères gauche et droit du cerveau, ce pranayama favorise une meilleure coordination et communication entre les deux parties du cerveau. L'hémisphère gauche est associé à la logique, à la pensée analytique et au langage, tandis que l'hémisphère droit est lié à la créativité, à l'intuition et à la perception spatiale.

 

En pratiquant régulièrement Nadi Shodhasana Pranayama, vous stimulez l'activité des deux hémisphères cérébraux, ce qui peut conduire à une amélioration de la mémoire, de la concentration et de la capacité d'apprentissage. L'équilibre entre ces deux aspects du cerveau permet d'exploiter pleinement les capacités cognitives et émotionnelles de manière équilibrée. Sur le plan du système nerveux, l'harmonisation des hémisphères cérébraux grâce à ce pranayama contribue à réguler les réponses du système nerveux autonome. Cela se traduit par une réduction du stress, de l'anxiété et une augmentation de la clarté mentale. En équilibrant les activités des hémisphères gauche et droit, vous favorisez un fonctionnement optimal du système nerveux, ce qui peut avoir des effets positifs sur la santé globale et le bien-être.

 

Réduction du stress et de l'anxiété

 

Nadi Shodhasana Pranayama, en agissant sur l'équilibre des hémisphères gauche et droit du cerveau, joue un rôle crucial dans la réduction du stress et de l'anxiété. En pratiquant ce Pranayama, vous sollicitez alternativement les deux narines, activant ainsi le système nerveux parasympathique et système nerveux sympathique. La narine gauche, associée à l'hémisphère droit du cerveau, calme le corps et favorise la relaxation. Par contre, la narine droite, liée à l'hémisphère gauche, prépare l'organisme à réagir en cas de stress ou d'urgence.

 

Cette alternance respiratoire entre les deux narines permet de rééquilibrer ces deux systèmes nerveux, induisant un état de calme et de vigilance mentale. En stimulant le système parasympathique, Nadi Shodhasana Pranayama aide à ralentir le rythme cardiaque, à apaiser les pensées et à réduire l'anxiété. D'autre part, l'activation du système sympathique lors de l'inspiration par la narine droite permet de mobiliser l'énergie nécessaire pour faire face aux situations stressantes.

 

En pratiquant régulièrement ce Pranayama, vous renforcez progressivement votre capacité de concentration et développez une meilleure gestion du stress au quotidien. L'harmonisation des deux hémisphères cérébraux favorise une clarté mentale accrue et une réactivité adaptée aux défis de la vie. Ainsi, Nadi Shodhasana Pranayama devient un outil puissant pour cultiver un état d'esprit calme, alerte et résilient face aux pressions de la vie moderne.

 

Amélioration de la concentration

 

La pratique régulière du Nadi Shodhasana Pranayama a un impact significatif sur l'amélioration de la concentration et la clarté mentale. En effet, en équilibrant les hémisphères gauche et droit du cerveau, ce pranayama favorise une meilleure coordination des fonctions cérébrales, ce qui se traduit par une capacité accrue de concentration. L'harmonisation du système nerveux par l'alternance de la respiration entre les deux narines permet de réduire le stress et l'anxiété, créant ainsi un environnement mental propice à la concentration.

 

Pour maximiser les effets bénéfiques sur la concentration, il est essentiel de pratiquer Nadi Shodhasana Pranayama de manière régulière. La constance dans la pratique permet d'ancrer les bienfaits sur le long terme et d'améliorer progressivement la capacité de concentration. Il est recommandé de trouver un moment calme et propice à la pratique, de préférence le matin ou en soirée, pour bénéficier pleinement des effets apaisants de ce pranayama.

 

En parallèle de la pratique du Nadi Shodhasana Pranayama, il est judicieux de cultiver des habitudes de vie saine. Une alimentation équilibrée, ainsi qu'une bonne hygiène de sommeil contribuent à maintenir un état mental optimal pour la concentration. De plus, la pratique régulière de la méditation peut être complémentaire au pranayama pour renforcer les effets de calme mental et de focalisation.

 

Concentrez-vous sur la respiration et observez les sensations corporelles qui en découlent, il est possible de renforcer la connexion entre le corps et l'esprit, et favoriser ainsi une concentration profonde et durable. L'attention portée à chaque cycle respiratoire permet de cultiver la présence mentale et d'éloigner les pensées parasites, améliorant ainsi la clarté mentale et la concentration.

 

Pratique de Nadi Shodhasana Pranayama

 

Préparation et posture

 

Adoptez une position assise stable et confortable, de préférence en jambes croisées. Veillez à redresser votre dos de manière naturelle, sans forcer, afin de permettre une circulation fluide de l'énergie vitale. L'alignement de la colonne vertébrale est essentiel pour faciliter la libre circulation du souffle et favoriser la concentration.

 

La posture assise favorise la stabilité physique et mentale, permettant ainsi de se plonger pleinement dans la pratique du Pranayama. En maintenant une position équilibrée, vous créez les conditions idéales pour une respiration profonde et consciente. L'immobilité du corps aide à calmer l'esprit et à concentrer l'attention sur le souffle.

 

En pratiquant Nadi Shodhasana Pranayama, accordez une attention particulière à la détente des muscles du dos et des jambes. Assurez-vous de ne ressentir aucune tension inutile qui pourrait entraver le flux d'énergie pendant la séance. La relaxation physique favorise la détente mentale et permet d'approfondir l'expérience de la respiration consciente.

 

 

Technique de respiration alternée

 

La technique de respiration alternée, également connue sous le nom de Nadi Shodhana Pranayama, est une pratique essentielle dans le yoga pour équilibrer les hémisphères gauche et droit du cerveau. Cette technique consiste à alterner la respiration entre les narines droite et gauche, favorisant ainsi l'harmonisation du système nerveux. La respiration alternée agit sur les canaux énergétiques du corps, appelés nadis, en permettant une circulation fluide de l'énergie vitale. En pratiquant régulièrement cette technique, vous réduisez le stress, l'anxiété et favorisez une clarté mentale accrue. Cela améliore progressivement votre capacité de concentration et vous aide à atteindre un état de calme intérieur.

 

Une astuce pour optimiser la pratique de la respiration alternée est de se concentrer pleinement sur le flux d'air entrant et sortant de chaque narine. En observant attentivement ce processus, vous renforcez la connexion entre votre respiration, votre esprit et vos sens, favorisant ainsi une harmonie globale. Il est recommandé de commencer par des cycles de respiration lents et réguliers, en veillant à accompagner chaque inspiration et expiration avec le mouvement du ventre. Cette synchronisation renforce les effets bénéfiques de la pratique et vous permet d'explorer pleinement les bienfaits de la respiration alternée.

 

Jnana Mudra et son rôle

 

Jnana Mudra, également connu sous le nom de geste de la sagesse, est une mudra de la main utilisé pendant la pratique du Nadi Shodhasana Pranayama. Ce mudra est réalisé en plaçant la main gauche sur la jambe gauche et en pinçant doucement le pouce et l'index vers le haut. Son rôle est essentiel pour renforcer la concentration et le calme pendant la séance de Pranayama. Jnana Mudra symbolise la connexion avec la connaissance et la sagesse intérieure. En pinçant le pouce et l'index, on crée un circuit d'énergie qui favorise la concentration de l'esprit. Ce geste aide à canaliser les pensées et à éliminer les distractions mentales, permettant ainsi une pratique plus profonde et plus méditative.

 

En renforçant le calme intérieur, Jnana Mudra contribue à stabiliser l'esprit et à cultiver la présence mentale. Il aide à éliminer le bavardage mental et à se focaliser sur l'instant présent, favorisant ainsi une meilleure expérience de méditation et de Pranayama. Intégrer Jnana Mudra dans la pratique du Nadi Shodhasana Pranayama permet d'approfondir la connexion entre le corps, l'esprit et la respiration. En combinant ce mudra avec la technique de respiration alternée, on crée un environnement propice à l'harmonisation des énergies et à l'équilibre intérieur.

 

 

Intégration dans une routine quotidienne

 

Quand pratiquer ?

 

En début de journée, le Pranayama peut être intégré après une séance de yoga pour commencer la journée en équilibrant les énergies et en se préparant mentalement pour les activités à venir. Pratiquer le soir, avant la méditation, permet de se recentrer après une journée chargée et de favoriser un sommeil réparateur.

 

Intégrer Nadi Shodhasana Pranayama après une séance de yoga est idéal pour prolonger les bienfaits physiques et mentaux de l'exercice. La respiration alternée par les narines gauche et droite aide à équilibrer les hémisphères du cerveau et à harmoniser le système nerveux, renforçant ainsi les effets bénéfiques du yoga.

 

Avant la méditation, pratiquer Nadi Shodhasana Pranayama permet de calmer l'esprit et de se préparer à une méditation plus profonde. En se concentrant sur la respiration et en équilibrant les flux d'énergie dans le corps, cette technique de respiration favorise la clarté mentale et la concentration, des éléments essentiels pour une méditation efficace et apaisante.

 

Créer un environnement propice

 

Tout d'abord, choisissez un espace calme et tranquille, loin des distractions extérieures.  Veillez à ce que la température de la pièce soit agréable, ni trop chaude ni trop froide, pour que votre corps puisse se détendre pleinement. Une lumière douce et tamisée peut également contribuer à créer une ambiance propice à la pratique du pranayama. Évitez les sources de lumière trop vives qui pourraient perturber votre concentration.

 

Les systèmes nerveux et leurs interactions

 

Système parasympathique et Nadi Shodhasana

 

Le système parasympathique, également connu sous le nom de "repose et digère", joue un rôle essentiel dans la régulation des fonctions corporelles pendant les périodes de calme et de repos. Lorsque activé, il favorise la relaxation, la digestion et la récupération. En pratiquant le Nadi Shodhasana Pranayama, qui agit directement sur les canaux énergétiques associés au système parasympathique, vous stimulez cette partie du système nerveux pour induire un état de tranquillité et de détente profonde.

 

En influençant positivement le système parasympathique, le Nadi Shodhasana Pranayama aide à réduire le niveau de stress et d'anxiété. En favorisant l'activation de ce système, la respiration alternée par les narines gauche et droite équilibre les hémisphères du cerveau, favorisant ainsi une meilleure gestion des émotions et une clarté mentale accrue. Cette pratique régulière permet de renforcer les capacités de concentration et de focalisation de l'esprit. De plus, en favorisant l'activation du canal énergétique Ida associé à la narine gauche, le Nadi Shodhasana Pranayama stimule les processus de régénération et de relaxation profonde. Ce flux respiratoire spécifique calme le rythme cardiaque, apaise les tensions musculaires et favorise un état de bien-être général.

 

En pratiquant Nadi Shodhasana Pranayama de manière régulière, vous permettez au système parasympathique de fonctionner de manière optimale, favorisant ainsi une meilleure gestion du stress au quotidien et une amélioration de la qualité du sommeil. Cette pratique millénaire de la tradition du yoga offre un moyen efficace et naturel de rééquilibrer le système nerveux et de cultiver un état de calme intérieur durable.

 

Système sympathique et réponse au stress

 

Le système sympathique, également connu sous le nom de système nerveux sympathique, joue un rôle crucial dans la réponse au stress et aux situations d'urgence. Lorsque nous sommes confrontés à des stimuli stressants, le système sympathique est activé pour préparer notre corps à réagir rapidement et efficacement. Cela se traduit par une augmentation du rythme cardiaque, une dilatation des voies respiratoires pour faciliter la respiration, et une libération d'énergie pour permettre une réaction rapide.

En pratiquant le Nadi Shodhasana Pranayama, qui agit sur le système nerveux sympathique, nous pouvons apprendre à mieux gérer notre réponse au stress. Ce Pranayama favorise l'équilibre entre les hémisphères gauche et droit du cerveau, ce qui a un impact direct sur la régulation du système sympathique. En stimulant la narine droite associée au système nerveux sympathique, le Pranayama permet de calmer progressivement la réaction de stress et d'apaiser le corps et l'esprit.

Une pratique régulière de Nadi Shodhasana Pranayama peut donc contribuer à réduire les effets néfastes du stress chronique sur notre santé. En équilibrant l'activité du système sympathique, nous sommes en mesure de mieux contrôler nos réponses émotionnelles et physiologiques face aux situations stressantes de la vie quotidienne. Cette capacité à gérer le stress de manière plus efficace se traduit par une meilleure santé mentale et physique globale.

 

Ida et Pingala : Les canaux énergétiques

 

Les nadis Ida et Pingala sont des canaux énergétiques essentiels dans la pratique du yoga. Ida, associé à la narine gauche, représente l'hémisphère droit du cerveau et le système nerveux parasympathique. Ce canal énergétique est lié à la relaxation, à la calme et à l'intuition. En revanche, Pingala correspond à la narine droite, symbolisant l'hémisphère gauche du cerveau et le système nerveux sympathique. Pingala est associé à l'activité, à la stimulation et à la concentration.

 

Équilibrer ces deux nadis est crucial pour maintenir l'harmonie et la santé globale du corps et de l'esprit. Nadi Shodhasana Pranayama joue un rôle essentiel dans cet équilibre en permettant une respiration alternée à travers les narines gauche et droite. En pratiquant ce pranayama régulièrement, on favorise l'harmonisation des nadis Ida et Pingala, ce qui conduit à une meilleure circulation de l'énergie vitale (prana) dans tout le corps.

 

Lorsque les nadis Ida et Pingala sont équilibrés, on observe une amélioration de la clarté mentale, de la concentration et de la gestion du stress. Cela permet également de favoriser un état de calme intérieur et de stabilité émotionnelle. En prenant conscience de ces canaux énergétiques et en les équilibrant, on renforce notre connexion avec notre être intérieur et on cultive un état de bien-être profond et durable.

 

 

Pour conclure

 

Nadi Shodhasana Pranayama offre une multitude de bienfaits pour le corps et l'esprit, allant de l'équilibre des hémisphères cérébraux à la réduction du stress et de l'anxiété, en passant par l'amélioration de la concentration. En intégrant cette pratique dans votre routine quotidienne, vous pourrez expérimenter une harmonie profonde entre vos systèmes nerveux parasympathique et sympathique, tout en équilibrant les nadis Ida et Pingala. Nadi Shodhasana Pranayama est bien plus qu'une simple technique de respiration ; c'est un chemin vers la paix intérieure et la clarté mentale.

 

yoga Bien-être

Table des matières

 

• Le lever du yogi: un rituel matinal sacré
  • L'importance de se lever avant le lever du soleil
  • Hydratation et purification matinale
  • L'auto-massage Abhyanga
  • Pratique du Hatha-yoga et Pranayama
  • Méditation et petit déjeuner
• Le déjeuner: un moment clé pour l'énergie
  • Adopter un régime végétarien équilibré
  • L'importance de la marche post-déjeuner
• Le dîner et le coucher: préparer le corps au repos
  • Un dîner léger pour une digestion optimale
  • Rituel de coucher pour un sommeil réparateur

 

Le lever du yogi: un rituel matinal sacré

 

L'importance de se lever avant le lever du soleil

 

Se lever avant le lever du soleil est une pratique ancestrale qui trouve ses racines dans la sagesse des anciennes traditions yogiques. Ce moment précis de la journée, appelé Brahma Muhurta, est considéré comme particulièrement propice pour démarrer sa journée en alignant son être avec les énergies cosmiques. En se réveillant tôt, le yogi s'offre l'opportunité de profiter de la tranquillité et de la pureté de l'aube, favorisant ainsi une connexion profonde avec son moi intérieur et avec la nature environnante.

 

Le lever matinal permet également d'établir une routine régulière, essentielle pour maintenir l'harmonie entre le corps et l'esprit. En synchronisant son horloge biologique avec les cycles naturels, le yogi favorise un équilibre optimal de son système nerveux, de ses hormones et de ses fonctions métaboliques. Cette synchronisation contribue à renforcer l'immunité, à améliorer la qualité du sommeil et à augmenter la vitalité et la clarté mentale tout au long de la journée.

 

En se levant tôt, le yogi bénéficie également d'un temps précieux pour pratiquer ses exercices de yoga, de méditation et de respiration. Ces pratiques matinales permettent de cultiver la conscience de soi, d'apaiser l'esprit agité et de préparer le corps à affronter les défis quotidiens avec calme et détermination. De plus, le calme et la fraîcheur de l'aube offrent un environnement idéal pour se connecter à sa spiritualité et pour nourrir son être intérieur.

 

En somme, se lever avant le lever du soleil est bien plus qu'une simple habitude matinale ; c'est un rituel sacré qui ouvre la voie à une journée empreinte de sérénité, de vitalité et d'alignement avec les forces universelles. En embrassant cette pratique, le yogi s'engage sur la voie de la transformation intérieure et de l'épanouissement personnel, guidé par la sagesse millénaire du yoga et de l'Ayurvéda.

 

Hydratation et purification matinale

 

La consommation d'eau chaude le matin revêt une importance primordiale dans la routine quotidienne du yogi. En favorisant l'évacuation des intestins, elle permet de purifier le corps et d'éliminer les toxines accumulées pendant la nuit. L'eau chaude agit comme un stimulant naturel pour le système digestif, facilitant ainsi le processus d'élimination des déchets. Cette pratique ancestrale est reconnue pour ses bienfaits sur la santé intestinale et la régularité digestive.

 

Par ailleurs, l'hygiène buccale occupe une place essentielle dans la routine matinale d'un yogi. En se lavant les dents et en raclant la langue, on élimine les bactéries accumulées pendant la nuit, préservant ainsi la santé bucco-dentaire. Le Jala Neti, ou douche nasale, constitue une pratique de purification profonde des voies nasales. En utilisant de l'eau salée pour nettoyer les sinus, le Jala Neti aide à dégager les voies respiratoires, favorisant une respiration claire et fluide.

 

Ces gestes simples d'hydratation et de purification matinale contribuent à préparer le corps et l'esprit pour la journée à venir. En intégrant ces pratiques régulières dans sa routine, le yogi cultive un état de bien-être global et favorise l'harmonie entre le corps et l'esprit, fondements essentiels du yoga et de l'Ayurvéda.

 

L'auto-massage Abhyanga

 

L'Abhyanga est une pratique ancienne de l'Ayurvéda qui consiste en un auto-massage du corps avec de l'huile de sésame tiède. Ce rituel matinal apporte de nombreux bienfaits tant physiques que mentaux. En effet, l'application régulière de l'huile de sésame sur la peau permet d'améliorer la circulation sanguine en nourrissant les tissus et en favorisant l'élimination des toxines.

 

Sur le plan musculaire, l'Abhyanga contribue à la détente et à la relaxation des muscles. En massant doucement les différentes parties du corps, on soulage les tensions accumulées et on favorise un relâchement profond. Cela aide à réduire le stress et à prévenir les douleurs musculaires.

 

Outre ses bienfaits physiques, l'Abhyanga a également un impact positif sur le mental. En prenant le temps de s'auto-masser, on crée un moment de connexion avec son corps et son esprit. Cela permet de se recentrer, de se relaxer et d'apaiser le mental, favorisant ainsi un état de bien-être global.

 

Il est recommandé de pratiquer l'Abhyanga le matin avant la douche pour profiter pleinement de ses effets revitalisants. En massant chaque partie du corps avec des mouvements circulaires, on stimule la circulation énergétique et on équilibre les doshas, les constituants biologiques de l'Ayurvéda.

 

En intégrant l'Abhyanga à sa routine quotidienne, on cultive une habitude bienfaisante pour le corps et l'esprit. Cet auto-massage régulier contribue à maintenir l'harmonie interne, renforçant ainsi la vitalité et la santé globale.

 

Pratique du Hatha-yoga et Pranayama

 

La pratique du Hatha-yoga et du Pranayama occupe une place centrale dans la routine quotidienne du yogi, visant à éveiller le corps et l'esprit de manière harmonieuse. Le Hatha-yoga, composé de postures du matin soigneusement sélectionnées, permet de renforcer la souplesse, la force et l'équilibre physique. Chaque posture, ou asana, est conçue pour travailler sur des parties spécifiques du corps, favorisant ainsi la circulation de l'énergie vitale, le prana.

 

La Salutation au Soleil, ou Surya Namaskar, est une séquence dynamique de postures qui s'enchaînent de manière fluide. Cette pratique complète stimule tous les systèmes du corps, tonifie les muscles, et favorise la concentration et la clarté mentale. Effectuer la Salutation au Soleil au lever du jour est considéré comme un puissant rituel pour accueillir la lumière et la vitalité du soleil dans notre être.

 

Le Shavasana, ou posture du cadavre, est une phase de relaxation profonde qui intervient après les postures actives. Cette posture finale permet au corps de se reposer et de s'intégrer les bienfaits des asanas précédentes. Shavasana favorise la détente totale du corps et de l'esprit, aidant à libérer les tensions et à calmer le mental.

 

Quant au Nadi Shodhasana Pranayama, ou la respiration alternée, c'est une technique de respiration yogique qui vise à équilibrer les canaux d'énergie subtils du corps, les nadis. En pratiquant cette respiration, le yogi harmonise les deux hémisphères du cerveau, favorisant ainsi la clarté mentale, la relaxation et la régulation du système nerveux.

 

Méditation et petit déjeuner

 

La méditation matinale est un pilier essentiel de la routine quotidienne d'un yogi. En débutant la journée par la méditation, le yogi cultive la clarté mentale, la concentration et la paix intérieure. Cette pratique permet de se connecter avec soi-même, de calmer l'esprit et de se préparer pour une journée équilibrée. La méditation matinale favorise également la gestion du stress et des émotions, offrant ainsi un état d'esprit positif pour aborder les défis de la journée.

 

Quant au petit déjeuner, il joue un rôle crucial dans l'équilibre énergétique et nutritionnel du yogi. Opter pour des aliments sains et nourrissants dès le matin est primordial. Les choix alimentaires doivent être adaptés à la pratique du yoga et de l'Ayurvéda, privilégiant les aliments frais, complets et faciles à digérer. Un petit déjeuner équilibré peut comprendre des fruits frais, des céréales complètes, des graines, des noix et des produits laitiers végétaux.

 

Il est recommandé de prendre le temps de savourer son petit déjeuner, en étant pleinement présent et conscient de chaque bouchée. Mastiquer lentement favorise une meilleure digestion et une absorption optimale des nutriments. De plus, il est conseillé d'éviter les aliments transformés, riches en sucre raffiné et en graisses saturées, qui peuvent perturber l'équilibre du corps et de l'esprit du yogi.

 

Le déjeuner: un moment clé pour l'énergie

 

Adopter un régime végétarien équilibré

 

Un déjeuner végétarien copieux constitue un pilier essentiel de la routine quotidienne d'un yogi. En optant pour un repas à base de végétaux, le yogi favorise une digestion plus légère et efficace, ce qui lui permet de maintenir un niveau d'énergie stable tout au long de la journée. Les aliments végétaux, riches en fibres, en vitamines et en minéraux, apportent une source d'énergie durable sans les pics de fatigue souvent associés à une alimentation riche en produits d'origine animale.

 

En plus de ses bienfaits sur l'énergie, un déjeuner végétarien équilibré contribue à une meilleure santé globale. Les études montrent que les régimes à base de plantes sont associés à un risque réduit de maladies cardiovasculaires, de diabète et d'obésité. En privilégiant les légumes, les fruits, les céréales complètes et les légumineuses, le yogi renforce son système immunitaire et préserve sa santé à long terme.

 

Par ailleurs, un déjeuner végétarien copieux offre une palette de saveurs et de textures variées, ce qui stimule les papilles gustatives et apporte une satisfaction sensorielle importante. En explorant la diversité des aliments végétaux, le yogi découvre de nouvelles combinaisons culinaires créatives et équilibrées, enrichissant ainsi son expérience gustative et son appréciation de la nourriture.

 

En somme, adopter un régime végétarien équilibré pour le déjeuner représente bien plus qu'un simple choix alimentaire. C'est un véritable acte de respect envers son corps, sa santé et l'environnement. En intégrant cette pratique dans sa routine quotidienne, le yogi cultive une alimentation consciente, nourrissante et harmonieuse, en parfaite adéquation avec les principes du yoga et de l'Ayurvéda.

 

 

 

 

L'importance de la marche post-déjeuner

 

La marche post-déjeuner est une pratique bénéfique qui trouve ses racines dans les principes de l'Ayurvéda et du yoga. Après avoir savouré un repas équilibré, une brève promenade favorise la digestion en stimulant le métabolisme. En effet, l'activité physique légère après le déjeuner aide à éviter la somnolence postprandiale en activant la circulation sanguine et en oxygénant les cellules du corps. Cette action contribue à réduire les risques de ballonnements, de lourdeur gastrique et d'indigestion, permettant ainsi au corps de mieux assimiler les nutriments essentiels contenus dans le repas.

 

En plus d'améliorer la digestion, la marche post-déjeuner offre une occasion précieuse de se reconnecter avec la nature et de se détendre mentalement. Cette pause active permet de rompre avec les contraintes de la routine quotidienne, offrant un moment de calme propice à la réflexion et à la revitalisation. En marchant, on favorise également la régulation du taux de sucre dans le sang, ce qui peut être particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de problèmes de glycémie.

 

Par ailleurs, la marche post-déjeuner s'avère être un excellent moyen de maintenir un poids santé. En brûlant quelques calories supplémentaires, elle contribue à équilibrer l'apport énergétique de la journée. Cette pratique régulière peut donc être un allié précieux dans la gestion du poids et la prévention des maladies liées à un mode de vie sédentaire.

 

Le dîner et le coucher: préparer le corps au repos

 

Un dîner léger pour une digestion optimale

 

Le dîner, dernier repas de la journée, revêt une importance particulière dans la routine d'un yogi. Pour favoriser une digestion optimale et maintenir l'équilibre du corps, il est recommandé d'opter pour un dîner modéré. En choisissant des aliments légers et faciles à digérer, on évite de surcharger le système digestif pendant la nuit, favorisant ainsi un sommeil de qualité et une sensation de légèreté au réveil.

 

Privilégier un régime végétarien pour le dîner est une pratique courante dans le yoga et l'Ayurvéda. Les légumes, les céréales complètes et les légumineuses sont des choix judicieux pour ce repas. En limitant les aliments riches en graisses et en sucres, on préserve l'énergie du corps pour la nuit et on facilite le processus de détoxification naturelle qui s'opère pendant le sommeil.

 

Après le dîner, une habitude bénéfique est de faire une courte marche. Cette promenade légère aide à stimuler la digestion en favorisant le mouvement des aliments dans l'estomac. De plus, la marche après le repas contribue à réguler le métabolisme et à prévenir les inconforts digestifs tels que les ballonnements et les reflux acides.

 

En respectant ces principes d'un dîner léger et équilibré suivi d'une marche digestive, les yogis cultivent une hygiène de vie harmonieuse et en accord avec les principes de l'Ayurvéda. Cette pratique régulière soutient la santé globale du corps et de l'esprit, favorisant un bien-être durable et une vitalité accrue.

 

Rituel de coucher pour un sommeil réparateur

 

Le rituel de coucher pour un sommeil réparateur est une étape cruciale dans la routine quotidienne d'un yogi. L'importance d'un intervalle de trois heures entre le dîner et le coucher est fondamentale pour favoriser une digestion adéquate et un sommeil de qualité. Cet intervalle permet au corps de se préparer au repos nocturne en évitant les troubles digestifs qui peuvent perturber le sommeil.

 

En plus de respecter cet intervalle, il est recommandé d'éviter toute activité stimulante avant le coucher, notamment l'utilisation d'écrans tels que la télévision, les smartphones ou les ordinateurs. La lumière bleue émise par ces appareils perturbe la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, ce qui peut entraîner des difficultés d'endormissement et altérer la qualité du sommeil.

 

Pour favoriser un sommeil réparateur, il est conseillé de créer un environnement propice à la détente dans la chambre à coucher. Une température agréable, une obscurité totale et un silence relatif sont des éléments essentiels pour favoriser un sommeil profond et réparateur.

 

En complément de ces recommandations, la pratique de techniques de relaxation avant le coucher peut aider à calmer l'esprit et à détendre le corps. La méditation, la respiration profonde ou des étirements doux peuvent contribuer à préparer le corps et l'esprit au sommeil.

 

En suivant scrupuleusement ce rituel de coucher, un yogi peut optimiser la qualité de son sommeil, favorisant ainsi une meilleure récupération physique et mentale pour aborder le lendemain avec énergie et clarté d'esprit.

 

Pour conclure

 

Le déjeuner, un moment clé pour l'énergie, met en lumière l'importance d'un régime végétarien copieux et équilibré pour maintenir votre vitalité tout au long de la journée. Une courte marche après le déjeuner favorise la digestion et revitalise votre corps. Ensuite, le dîner et le coucher doivent être préparés soigneusement pour une nuit de sommeil réparateur. Optez pour un dîner léger et accordez-vous une marche digestive. Enfin, respectez un intervalle de trois heures entre le dîner et le coucher, en évitant les écrans pour favoriser un repos optimal. Adoptez ces rituels pour une vie saine et équilibrée.

 

yoga Bien-être

Selon l’Ayurveda, tout ce que la femme ressent et fait pendant la grossesse a un effet sur le fœtus et déterminera la vie de l’enfant.  Par conséquent, un bébé en bonne santé commence par une mère en bonne santé et équilibrée pendant la grossesse.

 

En général, la grossesse et la période post-partum sont des moments où Vata est déséquilibré en raison de la quantité considérable de changements physiques et psychologiques.  C’est aussi une période où Ojas (le produit final le plus subtil de la digestion responsable de l’immunité) doit être à son maximum, et où l’alimentation doit être focalisée à la fois sur la mère et le fœtus.  Agni, le feu digestif, est généralement faible et variable pendant la grossesse et un régime simple, digeste et sattvique (pur et bon pour la conscience et l’évolution spirituelle) est essentiel.

 

Tout ce que la mère absorbe, que ce soit un aliment, une pensée, une émotion ou une image, a un effet important sur le fœtus qui déterminera la personnalité et la constitution de l’enfant.  Il est donc de la plus haute importance que la mère s’imprègne d’un environnement positif. Cela inclut un soutien familial aimant, une musique harmonieuse, des aliments sains et doux, des arômes apaisants, des images agréables, etc. Au contraire, il convient d’éviter les contreparties négatives de ces éléments.

 

Régime ayurvédique pour la grossesse

Ce régime tient compte que Agni (feu digestif) est affaibli et Vata est augmenté, en particulier pendant les 2e et 3e trimestres de la grossesse.

 

• Consommez des aliments doux et faciles à digérer (sattviques).
• Évitez les aliments épicés
• Maintenez des heures de repas régulières et constantes
• Évitez les restes, les aliments périmés et les aliments congelés.
• Essayez de manger des aliments entiers, biologiques, frais et cuits, autant que possible.
• Évitez de trop manger
• Évitez les aliments crus et froids
• Privilégiez les aliments cuits, chauds et onctueux et comme les soupes, les ragoûts, les kitchari.
• Mangez des aliments savoureux, nourrissants et délicieux.
• Utilisez des épices digestives dans vos plats, comme curcuma, gingembre, poivre noir, cardamome, cannelle, fenouil, coriandre.
• Évitez les aliments lourds et denses et privilégiez des plats plutôt semi-liquides.
• Les meilleurs aliments qui nourrissent Ojas sont : le lait chaud, le ghee, le riz, le blé complet, les raisins secs, les dattes, les amandes, les raisins, les figues, les avocats, les mangues, la noix de coco.

 

Routine ayurvédique pour la grossesse

Abhyanga

 

 

L’auto-massage à l’huile quotidien apaisera et calmera à la fois la mère et son bébé. Utilisez de l’huile d’amande, de sésame ou de l’huile de haute qualité.

 

Insistez sur le bas de votre dos après sept mois pour réduire les douleurs dorsales. À mesure que votre ventre grossit, demandez à votre partenaire de vous aider. Massez également vos mamelons à partir du huitième mois pour les préparer à allaiter votre bébé.

 

Il est conseillé d’attendre au moins 20 minutes avant de prendre un bain ou une douche chaude.

Un massage doux des pieds avant de dormir est également conseillé pour équilibrer Vata.

 

Faite de l’exercice

Essayez de faire une promenade quotidienne de 30 minutes.

 

Pratiquez les Yoga asanas

 

Sukhasana

 

Malasana

 

Baddha Konasana

Ces trois asanas sont particulièrement recommandées pour la  femme enceinte. Ils renforcent et préparent la zone des hanches et de l’aine.

 

Malasana, pratiqué après la 37e semaine, favorise un accouchement facile et naturel.

Utilisez un traversin ou un coussin si nécessaire.

 

Pratiquez la méditation chaque jour

 

 

La Méditation Transcendantale, technique complètement naturelle et sans effort permet à l’esprit de s’apaiser complètement, d’aller au-delà des pensées, et de devenir la conscience elle-même, le Soi, l’Être. L’expérience de la paix intérieure, du silence, d’un grand bonheur et d’expansion de la conscience est certainement le plus beau cadeau qu’une mère puisse faire pour son bébé. Cette expérience de l’unité, l’état de Yoga, est la plus harmonisante et nourrissante qui soit au niveau spirituel, émotionnel, mental et physiologique.

 

Écoutez une musique douce et harmonisante

La musique la plus harmonisante qui nous accorde avec les cycles et rythmes de la nature est le Gandharva Veda. Sa forme la plus pure est le Dhrupad.

 

Le Raga Yaman est le plus indiqué pendant la grossesse. C’est le Raga des passages (d’un monde à un autre).

Vous n’êtes pas obligée de l’écouter. Un fond musical aura une profonde influence apaisante sur vous et votre bébé.

 

Zia Mohiuddin Dagar – Raga Yaman – Vina

 

 

Senior Dagar – Raga Yaman – Vocal

 

 

Hariprasad Chaurasia – Raga Yaman – Flute

 

Pour en savoir plus sur la musique Dhrupad : http://dhrupadmusic.com

 

Lisez ou écoutez

Des histoires élevantes spirituellement et émotionnellement et qui inspirent la pureté, la générosité, la bravoure, et toutes les qualités que vous aimeriez voir votre enfant développer.

 

Et encore…

 

• Entourez-vous de personnes qui vous aiment et vous soutiennent.
• Buvez du lait chaud (tiède) avec de la noix de muscade, de la cannelle, de la cardamome et du miel avant de vous coucher pour calmer votre esprit.
• Reposez-vous suffisamment chaque nuit évitez de dormir le jour.
  Couchez-vous à peu près à la même heure chaque soir (avant 22 heures) et réveillez-vous à peu près à la même heure chaque matin (6-7 heures).
• Eviter les médicaments, surtout pendant les trois premiers mois de la grossesse.
• Prenez des bains chauds avec des huiles essentielles apaisantes comme la lavande, la camomille, le jasmin ou la rose.
• Si une envie inhabituelle se manifeste, écoutez-la (mais en petite quantité si elle est malsaine comme l’alcool ou la cigarette).

 

Activités à éviter pendant la grossesse

 

• Tout exercice physique pénible ou excessif
• Travailler trop et se surmener
• Les programmes de perte de poids
• Des vêtements serrés autour de l’abdomen
• La rétention des pulsions corporelles (flatulences, rots, urination, défécation, etc.)
• Dormir le jour
• Veiller tard
• Trop ou pas assez de nourriture
• Une alimentation malsaine (aliments transformés, conserves, additifs et sucres raffinés)
• Les stimulants (alcool, café et tabac)
• Trop de sexe
• Trop de voyages
• Des relations malsaines ou qui manquent d’appréciation et de soutien
• Des images et environnement perturbants
• Films violents
• Des émotions négatives et refouler ses émotions
• Dormir sur le dos ou sur le ventre
• Rester debout pendant une longue durée
• L’anxiété et le stress.

Plantes ayurvédiques pour la grossesse

Shatavari:  il apporte amour et Ojas à la mère et au bébé. C’est une plante ayurvédique rajeunissante qui favorise ou augmente la production de lait de la mère.

 

Safran:  améliore la texture et la couleur de la peau du bébé, renforce son cœur. Consommez-le avec du lait chaud pour de meilleurs résultats.

 

Réglisse

 

• Ashwagandha
• Bala
• Gingembre
• Cardamome

Description des neuf mois de grossesse par Charaka et Sushruta*

* Les deux principaux auteurs des textes classiques de l’Ayurveda

 

Signes et symptômes de la grossesse au cours du premier mois

Lourdeur dans l’abdomen avec apparition possible de stries cutanées Augmentation du volume des seins, couleur sombre des mamelons fatigue, évanouissement nausées, perte du goût, salivation, envie d’aliments acides. Sensations de brûlure dans l’estomac et dans le cœur.

 

PREMIER MOIS

Au cours du premier mois, pendant les sept premiers jours, l’embryon devient “kalaka”, une masse gélatineuse.

A ce stade, le sexe ne se manifeste pas encore. Parallèlement au régime alimentaire, la mère doit prendre du lait en fonction de son pouvoir digestif, elle ne doit recevoir aucun traitement sauf cas particuliers indiqués par le médecin.

 

DEUXIÈME MOIS

Au cours du 2ème mois, à partir du stade de kalaka (masse gélatineuse) suite à l’action des doshas (Kapha, Pitta et Vata) sur les Mahabutha (les 5 éléments : espace, air, feu, eau, terre), il y a une condensation de l’embryon lui-même. Une forme allongée indique un garçon, tandis qu’une forme de l’embryon plus ronde indique une fille. En plus du régime alimentaire, la mère doit prendre du lait et ne pas recevoir de traitement, sauf indication spécifique du médecin.

 

Au cours de ce mois, 5 parties du corps commencent à être visibles : la tête, les bras, les jambes et les parties inférieures.

 

Il existe un tuyau entre le nombril du fœtus et la mère, duquel le fœtus se nourrit comme le fait un champ de l’aqueduc. La mère doit prendre du lait avec du miel et du ghee et ne doit pas recevoir de traitement.

 

QUATRIÈME MOIS

Toutes les parties du fœtus sont clairement visibles. Le fœtus devient plus stable et la conscience s’établit en lui. Le cœur, qui est le siège de la conscience elle-même se développe. Devenant plus puissant, le cœur commence à manifester ses désirs par l’intermédiaire de la mère. Les désirs de la mère doivent donc être exaucés pour que l’enfant à naître devienne fort et en bonne santé.

Considérant que le cœur du fœtus est d’origine maternelle et qu’il est lié à celui de la mère, les souhaits de la mère bien qu’inappropriés doivent être satisfaits (mais en petites quantités) ainsi que l’administration de substances aptes et saines, sinon cela peut provoquer des anomalies du fœtus. La mère doit prendre du lait avec du beurre et ne doit recevoir aucun traitement.

 

CINQUIÈME MOIS

Du point de vue de la science moderne, le fœtus est maintenant capable de distinguer : le plaisir, la douleur et la réception de divers stimuli (musique, voix, etc.).

 

L’activité vitale du fœtus devient évidente. Cetana, la conscience, devient claire. Au cours du 5e mois, le fœtus sort de son existence subconsciente.

 

La mère doit augmenter la quantité de ghee dans son alimentation et ne recevoir aucun traitement. Au cours de ce mois, la masse fœtale augmente et le fœtus est presque complètement formé.

 

SIXIÈME MOIS

La peau, les veines, les tendons, les cheveux, les ongles deviennent manifestes. Au cours du 6ème mois, la force et le teint du fœtus augmentent par rapport à ceux du mois précédent ; la mère les apprécie.

Au cours du 6ème mois, Buddhi, la capacité cognitive, l’intellect discriminatoire se manifeste. La mère doit prendre du ghee et des plantes au goût doux et ne doit recevoir aucun traitement.

 

SEPTIÈME MOIS

Pendant le septième et le mois toutes les parties du fœtus sont maintenant bien développées et la mère se sent facilement fatiguée.

 

Les doshas sont poussés vers le haut par le fœtus et se localisent dans la région du cœur de la mère, provoquant : hoquet, sensation de brûlure. La mère doit prendre des substances sucrées, du beurre, la nourriture doit contenir peu de sel et peu de graisse, être facile à digérer. Une oléation délicate des cuisses, des seins et de l’abdomen est recommandée.

 

HUITIÈME MOIS

La mère et le fœtus échangent mutuellement Ojas à travers les vaisseaux porteurs de nutriments.

C’est pourquoi, pendant cette période, la femme enceinte est parfois exaltée et parfois déprimée, tout comme le fœtus.

 

NEUVIÈME MOIS

N’importe quel jour est bon pour l’accouchement après la fin de ce mois.

 

NAISSANCE D’UN ENFANT

Namakaranam - La cérémonie de naissance

 

Le 10ème jour, la mère, après des ablutions dans de l’eau aromatisée, habillée et parée, ayant remercié les Devas, place la tête de son enfant vers le nord ou l’est, tandis que le père a également remercié les Devas, tous deux lui donne des noms.

 

L’enfant reçoit deux noms : l’un basé sur la constellation au moment de la naissance, l’autre pour être utilisé au quotidien est choisi par la famille.

 

En conclusion

La chose la plus importante à retenir est que le bonheur de la mère pendant cette période est le nourrissement le plus vital qu’elle puisse donner à son futur bébé.

 

 https://t.me/ayurveda_maharishi

 

Bertrand Canac

 

 Avec l'aimable autorisation de

 Sagesse Védique

 

 

 

Bien-être

 

Prana énergie de vie, où et comment la générer ?

Nous avons vu dans le feuillet 1 que le Prāna est la force qui sous-tend la Vie. Le prana a pour fonction principale de nous maintenir en vie. Cependant, si nous naissons avec un capital prāna, nous en consommons tout au long de notre vie. Il nous faut donc aussi en fabriquer ou en trouver quelque part…

 

Où ? Comment ? Comment créer, gérer, stocker, utiliser à bon escient le Prana pour notre santé ?

C’est ce que nous allons voir dans ce feuillet 3.

 

Note importante - 1er mai 2020

Si j'ai pu dire dans de précédents articles que le Prana était inconnu des médecins et des scientifiques en général, et bien les choses ont évolué : Mr Nassim Haramein, physicien de haut vol depuis sa plus tendre enfance, chercheur autodidacte et rigoureux,  esprit ouvert à tous les possibles, a bel et bien démontré l'existence du Prana (Qi en médecine chinoise), l'énergie du Cosmos, ainsi qu'une multitude de choses fascinantes qui se groupent dans une théorie : l'Univers Unifié. Théorie qu'il démontre et expérimente quotidiennement, théorie qui est aussi la Vie vécue des yogis, bouddhistes, soufis et autres êtres qui vivent leur spiritualité. 

 

Je reviendrai donc sur ce sujet car si les découvertes de Nassim Haramein ne sont pas réellement nouvelles (il paraît que certains scientifiques avaient avancé ces idées il y a 100 ans mais nous n'étions pas prêts !)  il se trouve que l'évolution de nos consciences aidant, nous commençons à devenir capables de les appréhender, de les recevoir et... de les intégrer... Ce qui ne manquera pas de bouleverser nos conceptions du monde dans lequel nous vivons, et donc aussi nos comportements etc. Nous en reparlerons donc d'ici peu... Pour le moment revenons à la gestion de cette énergie que les yogis appellent Prana.

 

Où trouver le Prana?

 

Le Prana est présent au sein de toute parcelle de la création. Pour générer du prāna et nous maintenir en vie, nous devons donc soit extraire du prāna depuis d’autres parcelles de la création, par exemple de fruits, légumes, eau, air, terre… soit en créer.

Nassim Haramein démontre également que le prana peut être reçu... de l'espace, "éther" le cinquième élément... Qui loin d'être vide, est en fait plein de conscience et d'énergie... Sujet éminemment passionnant...

 

Si de nombreuses activités, pensées, émotions consomment notre prana, de nombreuses activités, pensées, émotions peuvent aussi en fabriquer ! Elles ne seront évidemment pas de même nature !

 

Enfin, de même qu’un moteur tournera mieux avec un carburant de qualité, notre corps (à tous les niveaux) fonctionnera mieux avec un prāna de qualité. Nous privilégierons donc, pour notre santé et notre bien-être en général, un mode de vie qui créé au moins autant de prana qu'il en consomme, voire plus. Et ce prana devra être de belle qualité. Voyons.

 

Ce qui consomme du Prana

Activités, mode de vie, alimentation, émotions

 

Toute activité (ou karma) consomme du prāna. 

Par « activité »  nous entendons mouvement, parole, pensée et émotion.

On ne peut donc pas vivre sans consommer du prana. Mais comme évoqué plus haut, la "qualité" de nos activités influera sur la "qualité" du prana et/ou sur la quantité consommée.

 

Activités physiques

 

Le sport consomme du prana (mais par ailleurs génère des endorphines qui créent de la joie qui elle-même crée du prana), le tout est de modérer. Le yoga (postures) est une des rares activités physiques qui crée du prana.

 

Un mode de vie erratique comme se coucher tard, se lever tard, rester longtemps sur les écrans, la vie en ville en général consomme beaucoup de prana. Le peu de prana qui nous reste est de mauvaise qualité, risqué pour la santé.

 

Une alimentation malsaine évidemment affecte directement le prana, nourriture industrielle, alcool, excitants etc. Nous croyons nous alimenter, alors que nous puisons sur nos réserves. Et un jour, nous le payons par des maladies...

 

L’inquiétude, la détresse émotionnelle, l’anxiété, la dépression, et globalement toutes les émotions dites négatives, épuisent nos réserves de prāna, elles nous laissent vides, éreintés.

 

Ce qui génère du Prana

Activités, mode de vie, alimentation, émotions

 

Activités physiques:

 

Le yoga, le taichi, chi gong, danse consciente, action en conscience, sema (danse des derviches tourneurs)  et certainement d'autres formes d'exercice physique subtils, créent du prana.

 

D'autres activités physiques en créent indirectement : elles en consomment "physiquement" (sport, jardinage, escalade, danse, marche etc.) mais la joie ressentie en les pratiquant crée du prana. Le tout est de rester dans la modération.

 

Mode de vie

 

Nos choix de vie déterminent la qualité de notre vie. Ainsi le lieu, le type d'habitat, l'environnement, le voisinage, auront une énorme influence sur la qualité et la quantité du prana.

On dit que les océans et les forêts sont les lieux les plus chargés en prana (tant qu'ils ne sont pas pollués bien sûr: Un habitat écologique, feng shui, traditionnel sera beaucoup plus fort en prana qu'un bloc de béton... évident!)

 

Alimentation 

 

Idéalement une nourriture fraîche, du marché ou du jardin, des boissons saines, sont la base d'une bonne santé et apportent beaucoup de prana. On peut d'ailleurs "voir" la santé d'un légume ou d'un fruit à son allure. S'il est flétri, gris, terne, il vaut mieux ne pas l'acheter. Un bon fruit ou légume doit "rayonner" son prana. Certains personnes peuvent percevoir ce niveau d'énergie, et il est mesurable par certains instruments (comme l'aura)

 

Sommeil 

 

Se coucher tôt (maxi 22h) et se lever tôt (lever du soleil ou avant !) génère du prana, permet la vitalité. 

 

Emotions, pensées

 

Les émotions d’amour et de compassion fabriquent du prāna.

De même qu’aider, partager, créer, avoir des pensées élevées.

 

A mon niveau, je ne peux que le constater, mais pas l'expliquer. Peut-être les recherches de Nassim Haramein l'expliquent-elles par la présence de l'énergie dans l'éther ? Et comme l'amour, la compassion, l'entraide etc. créent aussi de l'éther, il semble 'logique' qu'elles créent du prana... 

 

Un mot sur le Sommeil & La Méditation

 

Le sommeil profond et la méditation sont les deux meilleures façons de générer le prāna. 

 

Là encore, cela est probablement lié à la présence de prana dans l'Ether auquel nous nous 'connectons' pendant les méditations et le sommeil profond...

 

Un bémol cependant : dans notre mode de vie occidental, nous nous couchons souvent tard, la tête remplie de pensées compliquées et des soucis de la journée, les yeux clignotant des images des écrans, et finalement notre sommeil, loin d’être récupérateur d’énergie, en consomme : il est agité, coupé, ponctué d'insomnies, et au final, nous nous réveillons le matin, plus fatigués que la veille!

 

Or il y a des remèdes à cela: le plus simple est la MÉDITATION

 

- Une dizaine de minutes de pratique méditative le soir avant de se coucher permet de vider le mental des impressions de la journée, alors les perturbations dans le sommeil sont largement diminuées, le sommeil est vraiment profond et réparateur.

Pour apprendre, vous pouvez rejoindre le cours du lundi soir 19h - 19h30 (gratuit en ligne et en live) : contactez-moi 

 

- La méditation relaxation « yoga nidra » pratiquée à l’endormissement est royale. Elle dissout les insomnies les plus coriaces, et permet à toutes nos tensions mentales (bien plus dérangeantes que les tensions physiques) de se relâcher, voire de disparaître. Et si toutefois on se réveille en milieu de nuit et qu’on a du mal à se rendormir, alors avoir son enregistrement de yoga nidra et le faire à nouveau sera le remède.

  

 

En conclusion

Pour une vie pleine d'énergie et de santé, les clés:

Se coucher tôt, manger sain, vivre dans un habitat sain, 

BIEN DORMIR et pratiquer la MÉDITATION 

 

Cela paraît évident... Pourtant... Force est de constater que notre mode de vie occidental est à l'envers de ces bases !

Mais rien ne nous empêche, nous, de vivre autrement. A bientôt pour la suite !

 

 

 

 

Avec l'aimable autorisation de

 Mirabelle Forsythia

Bien-être Spiritualité