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 Yoga à Vauvert avec Laurent Girard tous les lundis de 17:45 à18:45 et tous les jeudis de 09:15 à 10:15

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Pashimuttasana posture de la pince

08/08/2018

Pashimuttasana posture de la pince

Adaptez les séances et/ou exercices et positions que nous vous proposons dans cette rubrique, à votre rythme. N'oubliez-pas de pratiquer avec régularité et à heures régulières. le yoga est sans effort, ni violent. les progrès de la pratique sont graduels et constants. Pratiquez Pashimuttasana de préférence le matin et/ou en soirée. 

 

Asseyez-vous, allongez et rapprochez les jambes en face de vous. Inspirez en  étirant le dos et les bras au dessus de la tête. Penchez-vous en avant, expirez. Attrapez les pieds avec les mains, "verrouillez" le menton sur la poitrine. Respirez en profondeur.  

 ,

 

 

Les bienfaits de la pratique:

Position anti-stress qui favorise le calme intérieur et le sommeil. Position "anti-douleur" pour le dos, Pashimuttasana assouplit, tonifie le dos, et régénère la colonne vertébrale. La pratique régulière améliore la digestion, réduit l'excès de poids, et favorise un ventre plat!

 

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Trikonasana posture du triangle

08/08/2018

Trikonasana posture du triangle

Adaptez les séances et/ou exercices et positions que nous vous proposons dans cette rubrique, à votre rythme. N'oubliez-pas de pratiquer avec régularité et à heures régulières. le yoga est sans effort, ni violent. les progrès de la pratique sont graduels et constants. Pratiquez Trikonasana de préférence le matin et/ou en soirée.  

 

Redressez le dos, écartez les pieds. Inspirez, étirez les bras sur les côtés. Conservez quelques instants la position en respirant calmement.

 

 

Pivotez le pied droit sur le côté, expirez, penchez-vous et rapprochez la main droite près du pied/cheville droit. Inspirez en étirant le bras gauche au dessus. Respirez calmement, conservez la position quelques instants.

 

 

Les bienfaits de la position:

Trikonasana tonifie les muscles des jambes. La pratique régulière assouplit les hanches et les jambes, développe la cage thoracique et soulage des douleurs du dos.

 

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Tadasana posture de la montagne

08/08/2018

Tadasana posture de la montagne

Adaptez les séances et/ou exercices et positions que nous vous proposons dans cette rubrique, à votre rythme. N'oubliez-pas de pratiquer avec régularité et à heures régulières. le yoga est sans effort, ni violent. les progrès de la pratique sont graduels et constants. Pratiquez Tadasana de préférence le matin et/ou en soirée. 

 

Tenez-vous debout, rapprochez les pieds et les talons. Les pieds épousent (le plus parfaitement possible) le tapis de yoga. Redressez le dos, étirez la colonne vertébrale. Les épaules sont détendues, les bras près du corps (les mains près des cuisses). Répartissez le poids du corps sur toute la surface du pied. Respirez calmement.

 

 

Inspirez en étirant les bras au dessus de la tête. Conservez la position en repirant en profondeur.

 

 

Les bienfaits de la position:

Tadasana est la "mère" de toutes les positions debout. Elle symbolise l'art de se tenir debout correctement. La pratique régulière de la pratique procure légèreté, équilibre, et stabilité.

 

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Salamba Sarvangasana posture de la chandelle soutenue

04/08/2018

Salamba Sarvangasana posture de la chandelle soutenue

Adaptez les séances et/ou exercices et positions que nous vous proposons dans cette rubrique, à votre rythme. N'oubliez-pas de pratiquer avec régularité et à heures régulières. le yoga est sans effort, ni violent. les progrès de la pratique sont graduels et constants. Pratiquez Salamba Sarvangasana de préférence le matin et/ou en soirée. 

 

Allongez-vous sur le tapis de yoga (shavasana), conservez la position quelques instants. Rapprochez les jambes, placez les mains à côté des jambes (paumes face au sol). Respirez en profondeur. Basculez les jambes en arrière (pliez les jambes, ramenez les genoux contre la poitrine). Placez et calez les mains contre le dos (milieu de la colonne vertébrale), inspirez, étirez lentement les jambes vers le haut. Seuls l'arrière de la tête et le cou, les épaules, et l'arrière des bras jusqu'aux coudes sont "cloués" au sol. Conservez la position, respirez calmement.

 

 

Les bienfaits de la position:

"Sarvangasana est la mère de toutes les positions, c'est une panacée pour la plupart des troubles courants. La pratique régulière installe la joie et l'harmonie dans le corps". Elle est recommandée pour lutter contre les troubles du sommeil, le stress et l'anxiété. 

 

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