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Postures toniques et dynamiques

Adaptez les séances et / ou exercices et positions que nous vous proposons dans cette rubrique, à votre rythme. N'oubliez-pas de pratiquer avec régularité et à heures régulières. Les Yoga est sans effort, ni violent. Les progrès et les bienfaits de la pratique sont graduels et constants. Pratiquez cette séance de préférence le matin, toutes les positions sont toniques et vous confèreront beaucoup d'énergie pour la journée. Chacune de ces positions que nous vous proposons renforce le système immunitaire, la souplesse, la tonicité et le dynamisme du corps.



Commencez la séance en silence comme vous la finirez. fermez lez yeux, laissez les bras le long du corps, rapprochez les pieds. respirez par le nez et accompagnez avec le ventre votre respiration: arrondissez le ventre en inspirant, creusez le ventre en expirant. accordez-vous une minute avant de continuer.



Inspirez, alignez les bras sur les épaules, écartez les jambes. Conservez la position quelques secondes en fermant les yeux et en respirant calmement.



Toujours dans la même position, inspirez et pivotez le pied droit sur le côté. Préparez-vous à la prochaine position.



Expirez en laissant glisser le bras gauche le long de la cuisse jusqu'au genou. En même temps étirez le bras droit au-dessus de la tête. Conservez la position quelques secondes en respirant calmement et préparez-vous à la prochaine position.



Toujours dans la même position, expirez en vous inclinant, attrapez si vous le pouvez votre cheville droite. Puis en inspirant étirez le bras gauche à la verticale. Redressez la tête vers la main gauche. Conservez ensuite la position pendant quelques secondes.



Conservez la même position. Expirez en inclinant le bras gauche sur le côté. Restez quelques secondes dans la position.



Inclinez-vous ensuite en avant en expirant. Essayez de toucher le tapis de yoga avec les mains, conservez la position quelques secondes.



Conservez le même écart entre les jambes, expirez en attrapant les deux mains dans le dos. Collez les bras et les mains sur le dos. Préparez-vous à la prochaine position. 


 


Redressez-vous en expirant, relachez la position en fermant les yeux. Respirez calmement par le nez en accompagnant avec le ventre votre respiration: arrondissez le ventre en inspirant, expirez en creusant le ventre. Conservez les bras le long du corps, rapprochez les pieds l'un contre l'autre, talon contre talon.



Pour bien finir cette séance, étirez soigneusement votre corps sur le tapis de yoga en inspirant pendant, et jusqu'à la fin de l'étirement.



Quittez la position en expirant, restez calmement allongé sur le dos les bras le long du corps. Accordez-vous cinq minutes

 

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