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asanas


souplesse et relaxation

Adaptez les séances et/ou exercices et positions que nous vous proposons dans cette rubrique, à votre rythme. N'oubliez-pas de pratiquer avec régularité et à heures régulières. le yoga est sans effort, ni violent. les progrès de la pratique sont graduels et constants. Pratiquez cette position de préférence le matin et/ou en soirée. Toutes les variations que nous vous proposons dans cette séance améliorent bien sur la souplesse et l'équilibre, mais renforcent également la volonté, la concentration, et le pouvoir de l'esprit. Elles procurent au corps et à l'esprit en même temps, calme, détente et relaxation.

souplesse et relaxation

Pratiquez cette séance de préférence le matin et/ou en début de soirée. Chacune des positions que nous proposons dans cette rubrique, améliore la souplesse, diminue le stress & Le confort du dos & La relaxation & Le sommeil.

 

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Asseyez-vous en tailleur, croisez les jambes puis fermez les yeux. Respirez calmement, à votre rythme, conservez la position quelques secondes.

 

2

 

 

 

Dans la même position, inspirez en étirant et en alignant parfaitement les bras sur les épaules. Conservez la positions quelques secondes.

 

3



Déposez & Placez la main droite sur le tapis de yoga, inclinez vous lentement sur le côté droit. Inspirez en étirant calmement le bras gauche au-dessus de la tête.

 

4


 

Inspirez en étirant les bras au-dessus de la tête, rejoignez les deux mains. Conservez la position quelques secondes également. 

 

5


 


Expirez ensuite en vous penchant en avant. Déposez le front, les coudes, les avant-bras et les mains (à plat) sur le tapis de yoga. Restez quelques secondes dans la position (en rapprochant le plus près possible le menton de la poitrine).

 

6


 


Redressez-vous puis asseyez-vous en étirant les deux jambes en face de vous. Déposez les mains sur le sol derrière vous en les retournant.

 

7



Dans la même position, étirez la jambe gauche en face de vous, légèrement sur le côté. Rapprochez le pied droit près de la cuisse à l'intérieur de la jambe.

 

8



Penchez-vous en avant en expirant pour attraper le pied ou la cheville gauche. ensuite inspirez en étirant le bras droit au-dessus de la tête. Inclinez-vous légèrement sur le côté. Conservez la position quelques secondes.

 

9


 

Penchez-vous ensuite en avant en étirant les bras en face de vous sur le tapis. Déposez le front sur le tapis de Yoga.

 

10

 

Allongez-vous, inspirez, étirez votre corps des mains jusqu'aux pieds.

 

11

 


Allongez-vous en position du cadavre, fermez les yeux et respirez calmement à votre rythme. Accompagnez votre respiration avec le ventre: arrondissez le ventre en inspirant, creusez le ventre au maximum au contraire en expirant. Portez l'attention à l'extrémité du nez. postures assises et relaxantes (2)

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