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Cours de Yoga à Vergèze avec Ayelet Girard

Centre socio-culturel Marcel Pagnol, 99 rue Marcel Pagnol Vergèze 04 66 35 32 92

La posture de la Pince & Pashimuttasana

 

 

Pashima signifie littéralement l'Ouest. Il indique l'arrière de tout le corps, depuis la tête jusqu'aux talons. Cette position détend le corps et l'esprit et facilite un sommeil réparateur (elle est conseillée contre l'insomnie et les troubles du sommeil) ; elle assouplit les jambes (et le corps en général), réduit l'excès de poids et favorise un ventre plat. Pashimuttasana est aussi conseillée pour les problèmes de dos: insistez sur la régularité puis sur la durée dans la pratique de la position.


Première étape



Asseyez-vous, vérifiez que le dos est raisonnablement droit, (sans avoir la sensation de forcer): le cou et la nuque sont dans l'alignement de la colonne vertébrale. Puis allongez les jambes en face de vous et rapprochez les pieds l'un contre l'autre.


Deuxième étape


 

Inspirez en rejoignant les mains sur la poitrine, vérifiez toujours la position du dos.


Troisième étape


 

Inspirez en étirant lentement les bras au-dessus de la tête, puis conservez la position quelques secondes le dos et les bras toujours étirés.


Quatrième étape



Expirez en vous penchant lentement en avant, en étirant les bras en face de vous.


Cinquième étape


 

Attrapez les pieds avec les mains et conservez la position quelques secondes. Respirez calmement et à votre rythme.


Sixième étape, finalisation de la posture: Pashimuttasana


 

Expirez en vous penchant en avant le plus complètement possible, puis attrapez les deux pieds avec les mains. Verrouillez le menton sur la poitrine et fermez les yeux. Respirez calmement et à votre rythme.

 

Les bienfaits de la pratique

 

Pashimuttasana tonifie les organes abdominaux, les reins, régénère la colonne vertébrale, (assouplit & tonifie), et améliore la digestion. Cette position procure également un massage naturel du cœur, de la colonne vertébrale   ainsi que des organes abdominaux. Un des autres noms de cette position est "Bramacharya" qui signifie celui qui contrôle le célibat. C'est à dire qu'elle permet entre autre, de contrôler les désirs sexuels. Cette position détend le corps et l'esprit, facilite un sommeil réparateur (elle est conseillée contre l'insomnie et les troubles du sommeil) ; elle assouplit les jambes (et le corps en général), réduit l'excès de poids et favorise un ventre plat. Pashimuttasana est aussi conseillée pour les problèmes de dos: insistez sur la régularité puis sur la durée dans la pratique de la position.

Cours de Yoga à Vauvert avec Laurent Girard

Centre Robert Gourdon 30 600 Vauvert 04 66 88 23 63

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