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Le site de l'association YOG'ART dédié au Yoga et à la pratique du Yoga

 

Adaptez les sĂ©ances et/ou exercices et positions que nous vous proposons dans cette rubrique, Ă  votre rythme. N'oubliez-pas de pratiquer avec rĂ©gularitĂ© et Ă  heures rĂ©guliĂšres. le yoga est sans effort, ni violent. les progrĂšs de la pratique sont graduels et constants. Pratiquez cette position de prĂ©fĂ©rence le matin et/ou en soirĂ©e. Position anti-stress qui favorise le calme intĂ©rieur et le sommeil. Position Ă©galement anti-douleur pour le dos. La pratique rĂ©guliĂšre de Pashimuttasana tonifie les organes abdominaux et les reins, rĂ©duit l'excĂšs de poids, favorise le ventre plat, amĂ©liore la digestion...  Pratiquer systĂ©matiquement la position shavasana (position du cadavre) aprĂšs le Pranayama, confortablement allongĂ© sur le tapis de yoga.

ASANAS PASHIMUTTASANA POSTURE DE LA PINCE

1

 


Asseyez-vous, vĂ©rifiez que le dos est raisonnablement droit: le cou et la nuque sont dans l'alignement de la colonne vertĂ©brale. Puis allongez les jambes en face de vous et rapprochez les pieds l'un contre l'autre, talons et pointes des pieds.

 

2

 

 

Inspirez en rejoignant les mains sur la poitrine, vĂ©rifiez en mĂȘme temps la position du dos. 

 

3

 

 

Inspirez en Ă©tirant lentement les bras au-dessus de la tĂȘte, puis conservez la position quelques secondes le dos et les bras toujours parfaitement Ă©tirĂ©s. 

 

4

 


Penchez-vous en avant, expirez en Ă©tirant les bras en face de vous.

 

5

 

 

Attrapez les pieds avec les mains et conservez la position quelques secondes. Respirez calmement et Ă  votre rythme.

 

6

Pashimuttasana

 

 

 

Expirez en vous penchant en avant le plus complĂštement possible, puis attrapez les deux pieds avec les mains. Verrouillez le menton sur la poitrine et fermez les yeux. Respirez calmement et Ă  votre rythme. Pratiquer systĂ©matiquement la position shavasana (position du cadavre) aprĂšs le Pranayama, confortablement allongĂ© sur le tapis de yoga.

 

Les bienfaits de la pratique

Position anti-stress qui favorise le calme intérieur et le sommeil, le contrÎle sur soi et la souplesse (le corps en général). Position anti-douleur pour le dos, Pashimuttasana assouplit, tonifie le dos, et régénÚre la colonne vertébrale. La pratique réguliÚre de Pashimuttasana tonifie les organes abdominaux et les reins, réduit l'excÚs de poids, favorise le ventre plat, et améliore la digestion. Durée de la position: le plus longtemps possible pour optimiser les bienfaits de la pratique.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


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