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" Le sage qui contrôle les sens, l'esprit et l'intellect, dont le but est la libération, que le désir, la peur et la colère ont quitté, celui-là est réellement libre à jamais."

Souplesse et relaxation

07 août 2018

Souplesse et relaxation

Adaptez les séances et/ou exercices et positions que nous vous proposons dans cette rubrique, à votre rythme. N'oubliez-pas de pratiquer avec régularité et à heures régulières. le yoga est sans effort, ni violent. les progrès de la pratique sont graduels et constants. Pratiquez cette séance de préférence le matin et/ou en soirée. Toutes les positions et variations que nous vous proposons dans cette séance améliorent la souplesse, le confort du dos, le sommeil, le calme et la détente, la relaxation et diminuent graduellement le stress.

                                                                            1

 

 


Redressez le dos, étirez la jambe gauche en face de vous. Pliez la jambe droite derrière vous. Conservez quelques secondes la position, en respirant calmement. Préparez-vous à la prochaine position.  

 

                                                                            2

 


Penchez-vous ensuite légèrement en avant en expirant. Attrapez avec la main gauche le pied, ou la cheville gauche. Préparez-vous à la prochaine position pendant quelques secondes.

 

3

 


Dans la même position, inspirez, étirez le bras droit au-dessus de la tête en vous inclinant sur le côté gauche. Conservez la positions quelques secondes. 

 

4




Expirez, penchez-vous en avant. Attrapez les deux pieds avec les mains. Rapprochez le menton de la poitrine pendant quelques secondes.

 

5

 


Penchez-vous en avant expirez). Déposez le front, les coudes puis les avant-bras et les mains (bien à plat) sur le tapis de yoga. Conservez la position quelques secondes en respirant calmement.

 

6

 


Déposez les mains à plat sur le tapis de yoga, sur les côtés, en vous asseyant, étirez le dos, écartez les jambes en face de vous. Préparez-vous à la prochaine position. Respirez calmement.

 

7

 


Penchez-vous ensuite légèrement en avant pour attraper avec la main gauche le pied ou la cheville gauche. Conservez la position quelques secondes.

 

8

 

 

Inspirez en étirant le bras droit au-dessus de la tête. Inclinez-vous ensuite sur le côté en expirant, et conservez la position quelques secondes.

 

9

 

 

Penchez-vous en avant (expirez) pour attraper le pied gauche avec les deux mains. Rapprochez le menton de la poitrine et préparez-vous à la prochaine position.

 

10

 

 

 

Après vous être redressé, penchez-vous complètement en avant. Vérouillez le front, les coudes, les avant-bras et les mains (à plat) sur le tapis de yoga. Restez dans la position quelques secondes.

 

11

 

 

Allongez-vous, inspirez, étirez votre corps des mains jusqu'aux pieds.

 

12

 


Allongez-vous en shavasana position du cadavre, fermez les yeux et respirez calmement à votre rythme. Accompagnez votre respiration avec le ventre: arrondissez le ventre en inspirant, creusez le ventre au maximum au contraire en expirant. Portez l'attention à l'extrémité du nez.


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